Doma dolnej časti chrbta liečby

bolesť v chrbte môže narušiť najviac fit osôb , nech sa jedná o stavebné robotníci a telo stavitelia . Sú chvíle , kedy môže vaše chrbát vám poskytnú znamenie , že sa nosia von . V ostatných prípadoch môžete cítiť jemné jeden okamih a potom sa zrúti do kŕčov ďalšie. U oboch prípadoch , existujú spôsoby , ako zmierniť bolesti chrbta doma , dúfajme , že na zabránenie ďalšiemu poškodzovaniu , kým môžete vidieť profesionálne . Pokojovej pozície

Existujú dve pokojovej polohy , ktoré môžete urobiť pre zmiernenie bolesti chrbta , a to najmä na začiatku . V jednej polohe , mali by ste ležať na chrbte s nohami natiahnutými a zbraní po vašom boku . Umiestnite vankúš za hlavu a vankúš alebo deku pod kolená , čo spôsobuje vaše nohy tvorí mierny uhol . V tejto polohe , vaša chrbtica by mala byť celou plochou na podlahe .

Ďalšie pozície zahŕňa použitie na stoličke . Táto pozícia je obzvlášť výhodné na úľavu od bolesti spodnej časti chrbta . Dajte vankúš na stoličku . Ľahnite si na chrbát s rukami na boku a vankúš pod hlavu . Buďte lýtka na stoličku tak , aby vaše horné končatiny sú kolmé k podlahe .
Strečing

menšie bolesti a svalové napätie , pretiahnutie chrbta alebo podporu svalových skupín môže zmierniť napätie . Piriformis sval úsek môže pomôcť zmierniť bolesti spodnej časti chrbta . To sa vykonáva tým , že leží na chrbte s ľavou nohou s nohou na podlahe a pravej členku na hornej časti ľavého kolena . To tvorí dutý trojuholník . Uistite sa , že vaša spodná chrbát na podlahe . Inter - zovrieť prstami za ľavej polovice stehien tým , že na pravú ruku cez dutý trojuholník a ľavou rukou okolo stehna . Vytiahnite až tesne pred dolnej časti chrbta opustí podlahu . Mali by ste cítiť úsek cez ľavé zadok nohy . Po 30 sekundách , prepnite nohy .

K dispozícii je tiež stojí úsek , ktorý sa podobá pozíciu jogy pre pretiahnutím chrbtice . Postavte sa s mierne pokrčenými kolenami a nohy mierne na šírku ramien . Ohnúť v bedrovom kĺbe , ohýbanie kolená toľko , koľko je potrebné , aby sa dotknúť nohou . Položte ruky pod príslušnou nohou . Dajte mierne uchopenie prstami na svoje veľké prsty a pomaly začať narovnať nohy , rovnako ako môžete . Dýchajte hlboko , ako to urobiť , a držať svoje pozície , po dobu aspoň jednej minúty pred pomaly stúpa do stojacej polohy .
Ice

Ice liečba môže byť tiež aplikovať na chrbát . Pre ľadové liečbe , budete potrebovať niekoho , kto vám pomôže urobiť . Ľad by mal byť umiestnený v ruke veľké tašky , ktoré nebude úniku , ale stále môžete cítiť chladný na dotyk . Ľahnite si na brucho a mať váš pomocník votrite tašku v kruhovom pohybe pozdĺž boľavé časti chrbta , najmä tam , kde sú nervové impulzy sú najčastejšie .