Cvičenie je možné vykonávať na rameno tendinitídy úľavu . Pred vykonaním akejkoľvek cvičenie pre zápal šliach , budete chcieť , aby sa zľahka zahreje oblasť : pomôže k uvoľneniu svalov v ramene , takže nie sú tak tuhé počas cvičenia . Môžete použiť tepelné balenie , ktoré možno ohriať v mikrovlnnej rúre . Uistite sa , že balenie je teplo a nebude horieť pokožku pred použitím a umiestnite teplý zábal na ramene po dobu 15 minút .
Cvičenie 1
Po prvé, štát vzpriamene s nohami od seba udržať rovnováhu , nie viac ako rozšíriť vaše nohy . Nájdite si svoj ťažisko tým , že drží vaše nohy v súlade s ramenami . Držte obe ruky v pokoji na vašich bokoch a pomaly predkláňať v páse do hornej časti tela je rovnobežná s podlahou : ako to urobiť , aby vaše paže mierne poklesnúť . Teraz , hojdačka ruky rovno pred vami pomaly tak , aby boli na úrovni hlavy a ukázal dopredu . Nasledujte tento krok tým , že pomaly vracať ruky na ich zavesenie polohy . Opakujte tento cvik 10 krát. Ako sa vaše ramennej oblasti posilniť , môžete pridať 2 - libra činky na cvičenie pre ďalší rozvoj ramien , nie, však , robiť cvičenia , ak to zvyšuje hladinu bolesti
cvičenia . 2
Ďalšie jednoduchý rameno cvičenia pre zápal šliach úľavu zahŕňa stoja pred dverami a pomocou zárubne pre odpor . Postavte sa rovno s nohami od seba a v súlade s ramenami . Dajte obe ruky sa pred vami s lakte ohnuté v uhle deväťdesiat stupňov . Umiestnite každý z vašich rúk na dverách rámu : teraz tlačiť svoje telo dopredu pri použití rámu odolať svoj pohyb vpred : to pomaly a bez odrážania , aby sa zabránilo ďalšej ujme . Vráťte sa do pôvodnej pozície v stoji pomaly a opakujte 10 krát . Práca si cestu až do 20 a 30 opakovaní pomaly , pretože vaše hladina pohodlie určiť .
Ďalšie Relief
chcieť ľad súťažných plochu vášho ramena po vykonaní cvičenie pre zápal šliach úľavu v prípade , že cvičenie sa ukázalo , že dráždiť podmienku trochu . Môžete zabaliť ľadový obklad do uteráka a miesto balenia na postihnutú oblasť po dobu 15 až 20 minút v úsilí zmierniť opuch , ľad prírodné anestetikum taky , tak to pomôže zmierniť niektoré z vašich nepohodlie i < . br >
lekársku pomoc
Je dôležité , aby ste sa poradili so svojím lekárom skôr , ako začnete akýkoľvek druh cvičenia na zmiernenie rameno zápal šliach . Niekedy stav je nutné najprv zaobchádzanie zo strany odborného lekára , pretože tento stav je vlastne spôsobené infekciou v ramennej oblasti vyžadujúce antibiotiká pre liečbu . Je-li bolesť je spôsobená športom alebo deformácie súvisiace zranenia , môže sa vyžadovať liečbu kortikosteroidmi znížiť opuch danej oblasti , a niekedy , extrémna šliach sa musia liečiť chirurgickými metódami .
< Br >