Sa rozkladá na krku bolesti

Existuje celý rad úsekov , ktoré možno urobiť pre zmiernenie bolesti krku , rovnako ako zabrániť budúcej bolesť v krku . Pri týchto úsekoch , je dôležité , aby sa ubezpečil , že nie ste tlačí príliš tvrdo . Ak sú úseky sú vykonávané správne , budú prinášať väčšiu mobilitu a zmierniť bolesť z otravovania zranenia krku . Úseky by malo byť vykonané dôsledne , aby sa do práce . Zahrievanie

Do warm - upu , ako začnete robiť úseky pre bolesti krčnej chrbtice . Cvičenie teplej - up sa proste chcel , aby sa váš krk pripravený na natiahnuté . Dobrý warm - up cvičenie spočíva v presunutí krk dozadu , dopredu a z jednej strany na druhú . Môžete tiež otočiť hlavu zľava doprava , ako keby ste sa triasol hlavou . Každý pohyb by malo byť vykonané 20 až 30 krát .

Ďalšie warm - up cvičenie zahŕňa zvrhnutie bradu k hrudníku a rolovacie hlavu od jedného ramena k druhému v polkruhu nad prednej strane hrudníka . Nepoužívajte pretiahnuť tak ďaleko , že úsek spôsobuje bolesť . Pamätajte si , že je to proste má byť ľahký úsek , aby sa váš krk pripravený pre ďalšie úseky .
Úseky

sa rozkladá na bolesti krku , neberie dlho čas to urobiť . Tieto úseky sa nezameriavajú na intenzite , rovnako ako sa zameriavajú na zmiernenie správnej oblasti krku . Vzhľadom k tomu , že je niekedy ťažké zistiť , ktoré ťahá úľave od bolesti a ktoré nie sú , môžu potrebovať širokú škálu úseky je potrebné urobiť , kým nenájdete ten , ktorý pracuje pre konkrétny bolesti krčnej chrbtice sa budete cítiť .

Tuck vaše brady smerom dole tak , že to ide smerom k hrudníku . Držte túto pozíciu sa na chvíľu a potom sa pomaly ohýbať krk dozadu , takže si nakoniec skončiť v situácii , kedy sú vaše oči pri pohľade k nebu . Držte túto pózu na chvíľu a jemne pohybujte krk späť do východiskovej polohy . Opakujte 10 - krát .

Ďalšie úsek vyžaduje , aby ste ohnúť hlavu na pravom ramene , takže ucho je trochu blízko k ramenu . Ďalej , ohýbať krk tak , aby vaša hlava ide na ľavú stranu . Ucho nemusí dotknúť ramena , a to by nemalo byť pokus . Jednoducho presuňte ucho na správnu stranu , kým malý úsek je cítiť . Po malej úsek je pocit , držať túto pozíciu sa na chvíľu a potom sa presunúť hlavu na opačnú stranu . Opakujte 10 - krát .

Ďalšie úsek tým , že stojí rovno s ramenami rovno . Otočiť hlavu vpravo , kým úsek sa cítil a podržte ju . Do rovnakej na druhej strane . Tento úsek môže pomôcť zmierniť napätie vo svaloch sa nachádza v strane krku , ktorý je naproti strane , ku ktorej sa obracia .