Ako je to u všetkých cvičení , mali by ste pretiahnuť , než začnete . Jedno spoločné úseky vyžaduje , aby vaše ruky pred seba , s chrbty rúk smerom k vám . Použite druhú ruku vytiahnuť späť na ukazováku , potom vytiahnuť späť na všetky prsty . Opäť platí , že opakovať na druhej strane . Zatiahnutím jemne prstami , dlaň sa pretiahol a pravdepodobnosť kŕčov sa znižuje .
Ďalší dobrý úsek zahŕňa jednoducho otvárať a zatvárať svoje ruky , aby sa päste . Ako ste zatvorte ruku , položte štyri prsty na hornej časti vášho palca . Keď otvoríte túto päsťou , otvorenou a rýchlo natiahnuť prsty široký .
Sila budovanie cvičenie
Pretože ručné cvičenie nemusí byť intenzívny , jeden z najlepších zahŕňa iba otváranie a zatváranie ruku . Aj keď tam nie je žiadny odpor , ruka svaly ešte prejsť správne pohyby , ktoré podporujú zdravý využitie . To je dobré cvičenie pre osobu , ktorá má veľmi obmedzené použitie rúk .
Ak chcete toto cvičenie účinnejšie pri budovaní sily , drží tenisový loptičku a otvoriť a zatvoriť ruku na to stlačiť . Tenisový loptičku je optimálne použiť , pretože sa zmestí do ruky ľahko a jej flexibilita umožňuje cítiť odpor , ako ste stlačiť .
Ak chcete zvýšiť odolnosť , kúpiť rukoväť v obchode so športovými potrebami . Rukoväte sú navrhnuté tak , aby sa zmestili do ruky . Ak chcete použiť , jednoducho stlačiť im opakovane . Vzhľadom k tomu , úchyty sú ťažko stlačiť , že efektívne poskytuje odolnosť a pomáha budovať silu .