pružnejšie ste , tým úspešnejší budete na odrážanie potenciálne zranenia . Úseky , čo robíte nemusí byť nič neobvyklé , ale oni by sa mali zamerať na vaše boky , lýtka a stehná . Do jednoduchej naťahovacie cvičenia , ako je stojaci prst dotkne a hamstringov ťahá .
Zahrievanie
je vždy dobrý nápad , aby sa zahrial , než budete vykonávať . To platí najmä , keď robíte kolená - posilňovacie cviky . Warm - up nemusí byť ťažké , to by jednoducho dostať vaše krv tečie . Jeden dobrý warm - up činnosť spočíva v prevzatia rýchly 5 - minút behať alebo svižnej chôdze . To dostane vaše telo uvoľnené a krv tečie .
Budovanie sily
viac sily budete môcť stavať v bedrách a stehnách , ďalšia podpora budete mať na kolená . Drepy môže pomôcť budovať silu potrebnú k pomôcť zabrániť zraneniu kolena . Ak chcete vykonať drep , stojte šírku ramien od seba . Udržujte svoj hrudník rovno a vysoký , ale presuňte zadok von . Tie by nemali predkláňať . Kolená by mala byť za neviditeľné vertikálne líniu pochádzajúce nahor od vašich nôh . Ako ste squat , zamerať sa na to , aby obe kolená , rovnako ako vaše nohy sa ukázal pred vami . Toto cvičenie asi 20 krát . Pre pokročilú formou tohto cvičenia , drepy , keď stál len na jednej nohe .
Stavebné Agility
Agility cvičenie môže tiež posilniť koleno pred možným zranením . Jeden dobrý agility cvičenie zahŕňa beží dovnútra a von z rady kužeľov na mieste pred vami a potom sa otočil a beží späť . Mali by ste spustiť tento kurz tak rýchlo , ako môžete a vaše obraty tesnej blízkosti k kužeľov .
Pobyt Zarovnanie
Práca na zostať zarovnané , keď cvičíte . Vždy , keď robíte cvičenie , skákanie , je dôležité , aby ste svojej hrudi v súlade s kolenami . Rovnako tak vaše kolená by mali byť zosúladené s prstami na nohách , keď pristátie na skok . Udržujte prsty rovno , keď sa dostanete , a pracovať na mäkko pristane ohnutím v kolenách a bokoch .