Ak chcete mať zdravé teľa , členku a nohy , šľachy potreby Achilles byť flexibilné , aby sa zabránilo napätie a podráždenie . Mierne pretiahnutie podporovať pružnú šľachu môže pomôcť zabrániť tuhosť a minimalizovať dopad zápal šliach . Jeden jednoduchý úsek , ktorý sa zaoberá teľa a Achillovej šľachy je teľa múr úsek .
Ak chcete začať úsek , stáť čelom k stene , s asi 3 metrov priestoru medzi nohami a na stenu . Ďalšie , nakloniť dopredu a podporovať sa na stene s rukami . Krok vpred s jednou nohou , zatiaľ čo drží nohu , ktorú chcete pretiahnuť chrbát . Krokovanie vpred bude klásť mierny tlak na zadné nohy , navodzujúce úsek v teľa a šľachy . Nakloniť dopredu a ohnite dopredu nohu v kolene prehĺbiť úsek . Čím menší uhol medzi nohy a predkolenia , hlbší úsek bude . Akonáhle dosiahnete pozície , kde ste získali mierny úsek , držte po dobu 10 sekúnd a prepnite nohy . Odolajte poskakovanie získať hlbšie úsek , pretože to môže nechtiac spôsobiť deformácie .
Sediaci Stretch
Ak nemáte pevné steny k dispozícii pre vás , alebo chcete - skúsiť iný teľa úsek , iný jednoduchý úsek môže byť dosiahnutý , keď sedí a uterák .
prvé, sadnúť a predĺžiť nohy , ktorú chcete pretiahnuť rovno pred vami . Vaše ďalšie noha môže byť v akejkoľvek pozícii vám páči , takže to , čo je najpohodlnejšia . Ďalšie , vezmite si uterák a slučku okolo bruška nôh , a chytiť oba konce uteráka s každým rúk . Jemne vytiahnite na koncoch uterák donútiť nohu k pohybu smerom k vám . To spôsobí , že Achillovu šľachu a teľa mohlo pretiahnuť , dávajte pozor , aby ste ťahať príliš tvrdý . Držte úsek dobu 10 až 15 sekúnd a potom sa prepnite nohy .
Aj keď budete mať len zápal šliach na jednej nohe , to je dobrý nápad vykonať terapeutické cvičenie na oboch stranách , pretože šanca , že vaša druhá noha je tiež náchylná k podráždeniu .
Calf a Tendon Sila
Posilnenie Achillovej šľachy môže pomôcť mu striasť únavu z bežného výkonu a zníženie podráždenia . Jeden základný spôsob , ako posilniť teľa je robiť výpony --- jednoducho postaviť byt a zobudil sa na bruškách chodidiel opakovane . Pri prvom spustení sa vaše teľatá môže únava rýchlo , ale svalová vytrvalosť sa bude stavať po pár týždňoch . Ak zistíte , že potrebujete väčší odpor , pokúste sa drží závažie v ruke , alebo stojaci na jednej nohe , zatiaľ čo robí cvičenie .
Ďalší spôsob, ako pracovať na teľa a Achillovej šľachy je robiť cvičenie s odporom kapelou , ktorá vyzerá podobne ako sediaci uterák úsek . Sadnite si a dajte jednu nohu rovno , pútko na opasok okolo bruška nôh , vytiahnuť späť na pásme vytvoriť rezistenciu , a potom sa presunúť nohu dopredu a dozadu .
< br >