Zostaňte flexibilné a znížiť riziko zranenia .
" American Journal of Sports Medicine " štúdii , v ktorej bolo osem vysokoškolskej basketbalovej tímy hodnotené za zranenia po dobu dvoch rokov . Šokujúce 44,7 percenta z týchto hráčov bolo zranených počas štúdie . S mier úrazovosti tak vysoké ako tie , flexibilita by mala byť veľmi vysoko na zozname priorít . Mayo Clinic ukazuje , že flexibilita znižuje riziko poranenia Activity - Based . Štúdia z roku 2007 zistila , že väčšina úrazov basketbalové súvisiace sa vyskytujú v dolných končatinách , s členok podvrtnutie a vnútorné zranenia kolena sú najčastejšie . Táto štúdia ukazuje , že pretiahnutie dolných končatín je veľmi dôležité , ak budete hrať basketbal .
Metóda
budete potrebovať partnera pre úspešné vykonanie PNF strečing . Najprv by ste mali mať svojho partnera , aby vaše končatiny do bodu , kedy si myslíte , že vaše svalové napätie , ale skúsenosti žiadne problémy . V tomto bode , zmluvu sval , ktorý sa ťahal a mať váš partner odolať pohybu , držte kontrakciu na sedem až 15 sekúnd . Ihneď po kontrakcii , relaxáciu . Na tomto mieste váš partner by mal byť schopný vám ešte viac než predtým pretiahnuť , držať tento úsek po dobu 10 až 15 sekúnd . Buďte roztiahnuté svaly po dobu najmenej 20 sekúnd , než ju opäť strečing .
Načasovanie
Načasovanie PNF strečing je veľmi dôležité . PNF strečing by mal byť vždy vykonaný po aktivite , a po vašom vychladnúť . Po tréningu vaše svaly sú veľmi teplé , a to je najjednoduchšie natiahnuť teplé svaly . Štúdie v časopise " Journal of Athletic Training " , zistil , že PNF strečing pred cvičením môže znížiť svalovú silu a výkon . Znížená sila a energia bude mať za následok pododseku športový výkon , ako aj zvýšiť riziko zranenia .
Rozkladá
Vzhľadom k tomu , kolena a členku zranenia sú najčastejšie v basketbale , že najdôležitejšie je , aby natiahnuť hamstringy a lýtka , pretože hrajú dôležitú úlohu vo funkcii týchto spojov . Ak chcete vykonať ochromiť úsek , ležať na chrbte s oboma nohami rovno . Tie partner by mal zdvihnúť jednu nohu do tej miery , mierneho úseku . Zmluva , relaxovať a pretiahnuť na pridelenom čase . Ak chcete pretiahnuť lýtka , sedí na posteli alebo na stôl liečby sa váš členok a noha visí . Váš partner by mal dať svoju ruku okolo päty , takže ich predlaktia je proti plosky nôh . Z tejto pozície , ktoré možno ľahko aplikovať tlak na paži natiahnuť teľa .
Úvahy
pred začatím cvičenia alebo pretiahnutie program , vždy sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej . Ak sú schválené pre fyzickú aktivitu , hľadať kvalifikovaného osobného trénera , ktoré vám pomôžu . Znalý tréner bude vám k dosiahnutiu vašich cieľov . Nikdy by ste nemali pretiahnuť až k bodu bolesti . Ak máte pocit , bolesť alebo pocit pálenia dole na zadnej strane nôh , zatiaľ čo strečing vaše hamstringy , zastavte a vyhľadajte lekársku pomoc .