Vyberte si orientačný bod alebo miesto , kde môžete odmeniť sám seba , ako napríklad mrazený jogurt alebo džús baru . Ak ste zrušil hodinu pre váš tréning , vyberte jednu 30 minút jazdy . Ak sa to urobiť , kúpiť si liečiť a nastaviť ťažšie strela nabudúce . Vyberte si miesto ďalej, alebo vytvoriť nový cieľ dosiahnuť na miesto do 20 minút .
Hill cvičenie
Nájsť kopca môžete jazdiť ako súčasť svojej týždennej rutiny . Vary , ako sa dostať na vrchol kopca pomocou rôznych ozubených kolies , jazda na koni stojace ( s zadným koncom na sedadle , nohy na pedále ) v porovnaní s posedením . Tu budete pracovať sa dostať na kopec , potom odpočívať , ako si plavba dolu . Zmeňte rýchlosť šprintovať , mierne a pomalé rýchlosti až na vrchol .
Rovnej ceste cvičenie
na rovnej ceste , vybrať míľu alebo tak s prevádzkou svieti každý blok . Sprint v jednom bloku , prejdite mierny na ďalšiu , a šprinte opäť na ďalší blok . Skúste tiež šprintovať po dobu niekoľkých blokov , vystúpite na bicykli a chôdzu na bloku , potom sa dostať ďalej a znova šprintovať . Je dôležité meniť , ako často si šprint , a tiež to , čo robíte v rôznych dňoch . Ak sa budete držať šprintovať na rovnakú vzdialenosť alebo čas , bude vaše telo prispôsobiť sa jej a vaše fitness a sila nebude optimálne zlepšiť . Dbajte na to , aby cyklu každý deň . Cyklistika práce rovnaké svaly , ktoré potrebujú aspoň deň odpočinku medzi tréningami . Skúste kole jeden deň , potom cvičiť s činkami , alebo výberom cvičení , ktoré nebude pracovať svaly dolných končatín . Vráťte sa na bicykli na ďalší deň . Možno budete chcieť zahrnúť deň alebo dva odpočinku , takže snažiť sa o cyklistický tréning dvoch až štyroch dní v týždni .
Ostatné Svaly Podieľa
kole sa cítil najviac vo svaloch nôh , ale to funguje mnoho ďalších svalových skupín rovnako . Výskum on - line , spýtajte profesionálnych trénerov a pozrieť sa na fitness knihy o radu na cvičenie , ktoré pracujú brušné svaly , deltový sval , predlaktie , prsné svaly a chrbtové svaly . Aeróbne a vzpieranie cvičenie na týchto svalových skupín zlepší svoju silu a klimatizácia , a viesť k zlepšeniu vašej cyklistické schopnosti .
Adoptability
Vaše telo sa prispôsobuje rýchlo rutiny vykonaných znova a znova . Skúste nahradiť cyklistický deň s priamymi cvičenie na naše svaly nôh , ako sú drepy , pôrod vyvoláva a predkopávanie . Hmotnosti a stroje sú schopné izolovať svalových skupín lepšie ako na bicykli plechovky . Skúste použitím váh pre dva až štyri týždne potom sa vrátiť do svojho cyklistického programu .