švihadlo ( voliteľné ) klipart cvičebný podložka ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Spustiť v ráno , ak je to možné , v pomalom tempe , takže môžete maximalizovať svoje najazdených kilometrov . Ranná beh vám energiu cez deň a vám tiež pomôže spáliť viac kalórií po celý deň , pomôže vám zvýšiť vaše vytrvalosť . Ak nie je možné spustiť , potom chôdzu alebo jogging je dobrou alternatívou .
2
Sila vlak s hmotnosťou , ak máte prístup k výkonu zariadenia . Tento typ tréningu je tiež najlepšie vykonávať v dopoludňajších hodinách , ak máte čas . Ak nemáte prístup k hmotnosti , dobrou alternatívou je urobiť push - up , sit - up a pull - up .
3
rýchlosť práce na trati alebo spúšťať kopca na ako zvýšiť kapacitu pľúc a budovať silu vašich svalov nôh . Tieto druhy cvičenia sú užitočné , pretože oni sú ako silový a kardio cvičenia dohromady .
4
Švihadlo ako cross - cvičenie k zvýšeniu množstva vzduchu prijatá do pľúc . To je jeden z najúčinnejších cvičení pre zníženie svojho kľudový tep , a tým zvýšiť svoju vytrvalosť .
5
kolesa na cestách alebo na hory , ako zvýšiť vaše vytrvalosť . Cykloturistika zvyšuje vytrvalosť tým , že umožňuje pracovať vaše srdce a pľúca pre dlhšiu trvalé množstvo času , než beh . Je to tiež skvelý spôsob , ako vybudovať silné , štíhle nohy .
6
Začnite dennú rutinu jogy . Jóga môže byť produktívny výdrž budova cvičenia . To pomáha budovať dlhé , štíhle svaly , zvyšuje kapacitu pľúc a naplní vás energiou .
7
jesť zdravo , energie balené potraviny . Všeobecne sa jedná o potraviny , ktoré sú s nízkym obsahom tuku , väčšinou v nezmenenom stave , s vysokým obsahom bielkovín , a plné vitamínov a minerálov . Zamerajte sa na ovocie a zeleninu , chudé mäso a celozrnné výrobky .