Športovci potrebujú viac než odporúčaných 2000 kalórií za deň , ale o koľko viac záleží na vašej úrovni a početnosti činnosti . Ak sa snažíte schudnúť , je potrebné niektoré kalórií by mal byť znížený bez ohľadu na to , takže venujte pozornosť tomu , čo budete konzumovať . Musíte sacharidov na energiu , a budete potrebovať proteín pre obnovu , preto pozor na množstvo tuku vo vašej strave . Nahradiť nasýtené a iné tuky s mononenasýtené mastné kyseliny ( MUFA ) , ako je avokádo , olivový olej , orechy a semená . Urob si svoj sacharidy menej o cukre a viac o celých zŕn sa nachádzajú v obilninách , pečiva a ďalších potravín , ktoré udržujú vaše energetickej hladiny a udržať hladinu cukru v krvi ešte . Vyrezaním tuky , cukry a škroby väčšinu a ich nahradenie MUFA a celozrnných výrobkov , môžete vidieť svoju hrubú kvapku telo dvakrát tak rýchlo .
Použite pravej doplnky
< p > Proteínové doplnky ( srvátkové bielkoviny ) , alebo , ak sú užívané pred a po náročnom tréningu , pomáha udržiavať svalovú hmotu a stavať to počas opravy . Nezabudnite ponechať priestor vo vašej denný príjem kalórií na proteínové doplnky , ktoré možno pridať až rýchlo , pokiaľ ide o kalórie , ale často odvrátiť hlad a pomôže vám pocit sýtosti .
Po náročnom kardio cvičenia , jesť malé porcie rýchlo stráviteľné sacharidy , ako pár ryžové koláčiky . Keď vyčerpať vaše svaly počas kardio tréningu , sú zbavení potrebné glukózy , ktoré im poskytujú sacharidov , takže malé porcie rýchle trávenie sacharidov spolu s proteínom pomôže vybudovať glukózy obchody vo svaloch a zabrániť ich členenie a straty , a pritom umožňuje spaľovanie tukov .
Step Up výkon
Spolu s reznou niektoré kalórií z vašej stravy , zvýšiť svoju aktivitu . Ako športovec , je pravdepodobné , že sú už veľmi aktívne . Zamerajte sa na váhe alebo silového tréningu a zamerať ju na vaše konkrétne športové či osobných cieľov . Ak chcete byť rýchlejší , zosilniť intenzitu tréningu nôh , tým viac sád drepy , výpady , výpony , atď Nielen , že silový tréning spaľovať kalórie , ale tiež pomáha budovať svalovú hmotu . Čím viac svalov máte , tým viac kalórií spálite , aj keď nie sú aktívne .
Kardiovaskulárne cvičenie môže byť tiež zvýšená na chudnutie a spaľovanie tukov . Beh, skákanie cez švihadlo a jazda na bicykli sú všetky skvelé spôsoby , ako spáliť kalórie a tón svaly , ale dlhodobé kalórií - pálenie výhody , ktoré prichádzajú s rastom svalov bude najviac viditeľný u vzpieranie . Nezabudnite do rovnováhy , a počúvať svoje telo , ako si zvýšiť intenzitu a frekvenciu tréningu . Aby im pracovať pre vás a vaše konkrétne športové ciele .