| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Kardiorespiračné vytrvalosť výkon

    kardiorespiračné vytrvalosť odkazuje na srdce a pľúca . Môžete si vytvoriť tento druh vytrvalosti tým , lezenie hore a dole po schodoch po dobu 30 minút , chôdza kopca , jazda na bicykli , beh alebo rýchla chôdza na rovinatom pozemku . Cieľom je , aby sa postupne a dôsledne pracovať na zvýšenie svoje srdce a pľúca bez napätia . Ak máte v anamnéze astmu , srdcové choroby alebo sú deconditioned , začnite s nízkym dopadom aktivít , ako je jazda na bicykli a chôdzu . Význam kardiorespiračné cvičenia

    srdce je sval a musí pumpovať krv do celého tela . Ľudia sa zotavuje z otvorenej operácii srdca sú umiestnené na posilňovne so srdcovými monitory pripútané k hrudi , aby okamžite cvičiť srdcový sval . Pľúca musí nielen prijať vzduchu ( kyslíka ) , ale aj vyhnať toxíny . Fajčiari vedia , keď sa snažia chodiť po schodoch a sú bez dychu . Môžu byť z formy , ale tiež môžu nevykonávajú srdce alebo pľúca trvalo na low - grade námahe .
    Building Výdrž

    Začnite s 10 minút chôdze dvakrát alebo trikrát denne . Mohlo by to byť kúsok pešo po každom jedle alebo parkovanie auta ďalej od svojej kancelárie a chodiť k nemu . Postupne zvyšujte tentoraz 20 - 30 minút chôdze denne na jednu hodinu . Po chôdzi hodinu denne už nie je problémom , chodiť po schodoch alebo kopca 15 až 20 minúte sa v rámci svojich 60 minút denného cvičenia . Sklon zvýši výzvu a vyžaduje , aby vaše srdce a pľúca pracovať usilovnejšie --- a silnejší .
    Zvýšenie Challenge

    Pri chôdzi ľahko hodinu denne a môžete si urobiť aj 20 do 30 minút z kopca alebo do schodov , kto na bicykli alebo jogging 20 až 30 minúte sa v rámci 60 minút cvičenia . Stúpanie Bike malé a postupne sa presunúť do väčších kopcov . Behať na ulici , balené nečistoty , balené piesok ( pláž ) , alebo dokonca aj trávu , ako je golfové ihrisko . Vyhnite jogging na chodníku , pretože je príliš ťažké na kĺby a chrbticu . Aj naďalej zvyšovať čas . Zmenou druhy cvičení , budete zaháňať nudu a viac rovnomerne rozvíjať väčšiu a jemné svaly , aby sa zabránilo zranenie .