Urob si svoj svalový tonus presvitať znížením telesného tuku . Znížte všetko príjem cukru , najmä rafinované sacharidy . Príklady sú biely chlieb , sóda , sladkosti a biela ryža . Nahradiť tieto potraviny s celozrnný chlieb , nelúpaná ryža , celozrnné cestoviny a ovocie . V závislosti na tom , koľko kalórií ste pri od cukru hneď, mohlo by to pomôcť stratíte dva alebo tri kilo tuku za dva týždne .
2
Zaviazať sa k práci väčšinu , ak nie všetky dni týždňa podľa American College of Sports Medicine odporúčanie je . Vyňatie pôdy z produkcie 30 - 60 minút na kardio a 30 minút pre silový tréning . Kardio bude okamžite spáliť kalórie a silový tréning bude revv váš metabolizmus na zvyšok dňa .
3
Nasledujte tento cvičebný plán , ktorý nevyžaduje žiadne vybavenie a je možné urobiť kdekoľvek . Do každej z týchto cvičení po dobu jednej minúty každého : push - up , sit - ups , drepy , teľa - raise , nohy výťahy a triceps namáča na strane schodiska alebo lavičku . Táto sila cvičenia sa zvýši vaše svalovej hmoty a zlepšiť svalový tonus v čo najmenej dva týždne .
4
Opakujte tá cvičenia , aspoň štyrikrát týždenne . Začnite s jednou sadou a prácu si cestu až do dvoch alebo troch sád . Použitie závažia pre ešte lepšie tónovanie výsledky . Vďaka kombinácii redukciu tuku tela a svalovej tónovanie , uvidíte viac štíhle , tónovaný telo za dva týždne . Neprestávajte tam , hoci. Len tak ďalej a robiť Fitness spôsob života .