Hovorí sa , že športovci môžu byť rozdelené do dvoch skupín svalového typu : rýchlo - škubnutí vlákna športovcov a pomalých svalových vlákien športovcov . Zatiaľ čo všetci športovci majú oba typy svalových vlákien , dobré šprintéri sa zapojiť viac rýchlo - svalových vlákien , zatiaľ čo marathoners používať ich pomalých svalových vlákien . Intervalový tréning je skvelý spôsob , ako vyvinúť rýchlosť . Intervalový tréning pokazí zacvičiť do sekcií rýchlo - chodil a pomalý - chodil aktivít . Použitie do kopca , šprinty alebo padáku prebieha ktoré pridávajú odpor môže pomôcť zvýšiť rýchlosť .
Agility
Agility je , ako rýchlo sa telo môže pohybovať a meniť smer , aby sa prispôsobili novým okolnostiam . Beky vo futbale treba agility preraziť dieru , ktorá otvára rovnako ako tenisové hráčov , ktorí potrebujú , aby sa prispôsobili rôznych rýchlostiach , točí , a skáče v priebehu rally . Ak chcete zlepšiť pohyblivosť , vykonávať cvičenia , ktoré vyžadujú , aby ste neustále meniť smer . Nakreslite kríž na zemi kriedou a hop do každého kvadrantu v priebehu 30 - druhej rozpätia. Práca v smere hodinových ručičiek , proti smeru hodinových ručičiek a iných vzorov donútiť svoju myseľ , byť si vedomý svojho tela a to , čo je potrebné urobiť . Činnosti , ktoré sa zaoberajú spojenie myseľ - telo zlepší flexibilitu najviac . Daj každému kvadrantu číslo alebo meno a mať vŕtačku partnera hovor na to , čo je ďalším krokom musí byť . Použite agility gule - skákacie gumové guličky s výstupkami - pre cvičenie rutiny . Dávajú nepravdivé odraziť , núti vás reagovať chytiť .
Kombinácia rýchlosti a agility
prekážok kurzy sú skvelý spôsob , ako zlepšiť rýchlosť a agility . Vyžadujú osobu prejsť sériu šprintov v rôznych fázach . Takže človek bude musieť bežať , šprint , prekážky , strieľať cez pneumatík alebo lán sietí a ďalej. Vyhnúť sa húpal boxerské ťažké tašky je ďalší spôsob , ako udržať povedomie pri rýchlosti cez určitej činnosti .