pred cvičením alebo hranie vonku vždy skontrolujte , poveternostné podmienky , hovoria odborníci na SUNY Youth Sports Institute . To zahŕňa teplotu a vlhkosť . Tiež, cvičenie alebo hrať ráno alebo večer a cvičenia v tieni , ak je to možné . Je to vždy lepšie , aby sa zabránilo v špičke dňa .
Pred aktivity
National Športový tréner Association odporúča , aby deti mladšie ako 90 libier . piť 3 - 6oz . tekutiny hodinu pred akejkoľvek činnosti . Deti , ktoré vážia viac ako 90 libier . mali piť 6-12 oz tekutiny hodinu pred aktivitou . U mladých ľudí , ktorí vedia , že budem vykonávať namáhavej činnosti , SUNY odporúča , že hyper - hydrát s 16 - 32oz Pred cvičením 30 minút až hodinu .
Počas Aktivita
odborníci SUNY hovoria mládeže by mala nahradiť tekutiny každých 10-15 minút počas aktivity . Mali by piť kdekoľvek 6 - 8oz . v každom intervale . Rodičia by mali učiť svoje deti piť v pravidelných intervaloch .
Po aktivity
NATA odporúča , aby deti mladšie ako 90 libier . vypiť 8 oz . tekutín po cvičení s cieľom pomôcť orgánu náhradu tekutiny stratené počas cvičenia . Deti , ktoré vážia viac ako 90 libier . by mal vypiť až 12 oz tekutiny .
varovných príznakov
odborníci SUNY , že by ste mali mať vždy na pozore varovných príznakov a symptómov tepla choroby , vrátane únava , nevoľnosť , bolesti hlavy a nadmernou smäd . Tiež by ste nemali vykonávať , ak ste mali chorobu alebo horúčka v poslednej dobe .