Najväčší žiadnom vzdelávacieho programu - či už sa jedná o mini - triatlon alebo Ironman súťaže - je každodenný záväzok . Špeciálne pre prvý - time triatlonistov , v prvých niekoľkých týždňoch , kedy sa vaše svaly sú boľavé a boľavé , to bude ľahké , aby sa ďalšie dni voľna . Ale je potrebné , aby sa ďalej. Po niekoľkých týždňoch , že bolesti odznie a aeróbne výhody proti prepätiu . Môžete dosiahnuť fitness úroveň pre krátke triatlone sa ako malý ako 90 minút týždenne školenia. Nebudete vyhrať , ale mali by ste skončiť . Možno budete chcieť ísť nad úroveň 90 minút s cieľom zabezpečiť dostatočnú spôsobilosť pre závodné deň .
Beh
Beh je noha v triatlone sa má začať , bez ohľadu na to , čo je vzdialenosť . Po vybudovaní beží základne , bude to jednoduchšie prechod na Cykloturistika a kúpanie časti triatlonu . Dobrý pár bežeckých topánok je veľmi dôležité . Nemyslite si , že môžete " prejsť " sa opotrebované topánky . Opotrebované topánky môže viesť k závažným zraneniam a dať svoju účasť triatlon v ohrození .
Pre beh , chcete byť spustený 20 minút bez chôdze niekoľkokrát týždenne pred potápaním do triatlon tréning . Ak nie ste na tejto úrovni , vybudovať k nej pri chôdzi a behu . Pridať ďalších 30 sekúnd v chode ( sa rovnal 30 menej sekúnd chôdze ) , každý druhý čas spustenia /chôdza , až sa dostanete na prahu 20 minút behu .
Mini - triatlon , beh 15 minút dvakrát týždenne je dostačujúca . Opäť platí , že je to len dokončiť . Ak chcete súťažiť , musíte venovať oveľa viac času a úsilia .
Spustite aspoň dvakrát týždenne , aby ste aeróbne pripravení na ne len beh časti triatlonu , ale celá akcia . Ak môžete naplánovať triatlon po dobu troch až šiestich mesiacov von , mali by ste mať dobrú prevádzkovú základňu pre akciu .
Zmena prebiehajúceho dňa na deň trati ( 100 - meter šprinty , 400 - meter beží ) , akonáhle týždenne dodáva anaeróbne klimatizácia a rozbije monotónnosť dlhých , pomalých kilometrov .
cykloturistika
Akonáhle budete mať prevádzkovú základňu zavedenú , môžete pridať deň alebo dve kolesá . Pre triatlon s bicykli častiach dlhšie ako 30 míľ , začať s 30 minút jazdu na bicykli a vybudovať v krokoch po 10 minútach až budete môcť jazdiť po dobu 90 minút . To je 90 minút pri teplote ľahkú tempom - . Nie 90 minút pri Tour de France tempom
jeden alebo dva dni v týždni na bicykli môže byť dosť , najmä ak máte dobrú prevádzkovú základňu . Pre mini - triatlon , jeden alebo dva dni ( do 15 minút ) týždenne je východiskovým bodom .
Plávanie
plávanie noha začína na triatlon a ak boli konkurenčné plavec na strednej škole alebo vysokej škole , si len chcete dostať cez túto nohy a ísť ďalej . Ak chcete mať dostatok plávanie kondíciu , že nie ste prácny vo vode .
Získanie niekoľko dní týždenne v bazéne je dôležité . Ak chcete byť zmiernené v triatlone plávanie nôh , takže pevný plávanie základňa je dôležitá . Váš plavecký tréning by mal v priemere 30 - 60 minút , s aspoň jedným tréningu každý druhý týždeň až 90 minút .
Nováčikov , 10 až 15 minút niekoľkokrát za týždeň vás môže pripraviť na " mini " udalosť .
Ak nie ste moc plavec , môže to byť pre vás lepšie , aby sa deň beží z vášho triatlon kalendár školení a stráviť ďalší deň v bazéne . Ak chcete byť uvoľnené a pohodlné opustenie vody - . Nenasáva vzduch a čas |
Tiež , ak budete používať potápačský oblek z dôvodu nízkych teplotách vody v jazere alebo iné miesto , uistite sa , že použitie obleku niekoľkokrát pred pretekmi deň . Ak chcete byť spokojní s oblekom , a ako to je v nej plávať .
Rest
nie je dostatok dni v týždni , ako získať dostatok beh , plávanie a cyklistika čas , rovnako ako dostatok odpočinku . Uistite sa , že bez ohľadu na harmonogram dáte sami na obsahuje aspoň jeden deň - ak nie dva - odpočinku každý týždeň . Vaše svaly potrebujú čas , aby znovu povzbudiť .