Speed je schopnosť dosiahnuť vysokej rýchlosti . Vzhľadom k tomu , beží tvorí základ mnohých športov , je to vynikajúci príklad načrtnúť konkrétne cvičenia . Podľa National Strength and Conditioning Association , rýchlosť jazdy je závislá na vašom dĺžka kroku a frekvencie . Vykonajte šprintovať cvičenia k zvýšeniu oboch týchto prvkov . Stride frekvencia môže byť zlepšená pomocou asistovanej šprint , ktorý používa metódy zvýšiť svoju rýchlosť . Dosiahnutie tohto cieľa s gravitáciou asistovanej alebo zjazdové šprint vŕtačku . Postavte sa na vrchole kopca s malým poklesom . Nespúšťajte z kopca , ktorý je príliš strmý alebo budete cez - krok a zasahovať do vášho rýchlosti vývoja . Trávnaté plochy je výhodnejšie ako asfalt z bezpečnostných dôvodov . Šprint dole z kopca za dvadsať - čtyřicetyd .. Umožniť dostatok času zotavenie medzi nimi sprints.Resisted šprint používa odpor zlepšiť svoje dĺžky kroku , a môže byť dosiahnuté pomocou gravitácie asistovanej šprint ( beh do kopca alebo po schodoch ) , alebo preťažené šprint ( ťahanie vážený sánkovať , alebo mať niekoho , kto ťa držať späť s lanom pri behu ) . Použite kopec s miernym sklonom ( 20 až 35 stupňov ) . Vezmite štyri až osem - druhý vybehne na kopec a počítať svoje kroky . Po obnovení , pokúsiť sa poraziť vzdialenosti s menšími skokmi v nasledujúcich behov .
Agility
Agility je schopnosť brzdiť , zmeniť smer a opäť zrýchľovať . Mnoho športy vyžadujú rýchle zmeny rýchlosti a smeru . Pri výcviku týchto prechodných pohybov , zamestnať cvičenia , ktoré napodobňujú pohyby svojho športu . Použite predmety , ako sú kužele , gule a rebríky , aby to zábavné a kreatívne . Tu sú niektoré agility vrtáky z " Školenia pre rýchlosť , obratnosť a rýchlosť " od Lee Brown , Vance Ferrigno a Juan Carlos Santana : Obrázok - Eight : Pozícia dva kužele päť až 10 yardov od seba . Spustite osmičku medzi kužele , umiestnením vnútri ruku na kuželi , zatiaľ čo urobíte turn.Zig cak : Stand čelí rad 10 kužeľov , každý kužeľ jeden yardov od seba . Krok vpred rýchlo a diagonálne s pravou nohou na pravej strane prvého kužeľa , a potom posuňte ľavú nohu k pravej nohe . Olovo s ľavou nohou na ľavej strane ďalšie kužeľa , a potom posuňte pravú nohu k ľavej nohe . Cik - cak cez všetky kužeľov rýchlo a explosively.Medicine lopta hodiť : Ľahnite si čelom nahor . Držte liek loptu vo svojich rukách . Vykonajte hrudi prejsť do vzduchu . Vyškriabať hore a chytiť loptu pred tým , než dopadne na ground.T - vŕtačka : Sprint vpred o 10 yardov na vyznačenom mieste na zemi . Bočné zamiešať doprava a dotknúť čiary päť yardov preč s vašou pravou rukou . Shuffle späť doľava na 10 yardov a dotknúť ďaleko líniu s vašou ľavou rukou . Shuffle späť doprava na päť metrov k vyznačenom mieste . Kliknite na vyznačenom mieste buď nohu a vykrúcať 10 yardov cez štartovú čiaru do cieľa .
Nedošlo k zraneniu
Ako u každého cvičebného programu , prevencia úrazov je prvoradá . Nepokúšajte rýchlosti alebo agility tréning , ak už máte dobrý základ sily a zdatnosti . Zapojiť sa do súbežných pevnosti vzdelávacieho programu , ktorý kladie dôraz na kolená , bedrá , chrbát a členok silu . Vždy predchádzať tréningu s warm - up , a bezpečne maximalizovať zisky tým , že vaša rýchlosť tréning progresívne a systematické .