Jeden spôsob , ako zvýšiť rýchlosť nôh je vyškoliť opakovane beží na krátke vzdialenosti pri maximálnej rýchlosti . Školenia svaly vydržať opakované šprintovať donúti prispôsobiť sa a stať sa silnejšími . Skúste spustiť vzdialenosti 40 až 50 metrov 10 krát v rade , s krátkymi prestávkami medzi jednotlivými behu . Nielen , že to bude fungovať nohy a podporovať nôh silu , ale umožňuje minimálny čas zotavenia donúti vaše srdce a pľúca , tvrdo pracovať , zvýšenie kardiovaskulárnej kondície . Často nazývané " vietor šprinty , " tento typ tréningu je obyčajne zamestnaný športovcov v športoch ako je futbal , zápas a basketbal .
Agility Vŕtačky
Agility je schopnosť na telo okolo a zmeniť smer rýchlo . Aj keď nie je to isté ako surový rýchlosť nohy , agility je dôležitý druh rýchlosti , ktoré môžu mať veľký vplyv na výkon v športe . Jedným z najlepších spôsobov , ako zvýšiť pružnosť , je to cvičenie , ktoré vás núti sa pohybovať vaše telo rôznymi spôsobmi tak rýchlo , ako je to možné . Typický agility vŕtačka beží cez rad pneumatík alebo zvýšených lán , ktoré vás núti , aby sa vaše kolená a zamerať svoje kroky presne .
Ďalším užitočným vŕtačka je poskakovanie na jednej nohe v určenom vzore . Nastavenie prekážkovú dráhu , je zábavný spôsob , ako zlepšiť pružnosť . Ďalší obyčajný vrták , ktorý v sebe spája rýchlosť nôh a meniace sa smermi je " zabijak " . Killers sa vykonáva spustením tam a späť dole súdom alebo oblasti, bude postupne ďalej dosiahnuť čas pred zmenou trasy a návrate do východiskovej polohy .
Silový tréning
< p > Silový tréning je dôležitou súčasťou rýchlostné cvičenia . Silnejšie svaly sú , tým viac výbušne budú vykonávať činnosť , čo vedie k väčšej rýchlosti . Ak chcete zvýšiť rýchlosť nohy , použite režim ťažké nohy zdvíhanie . Drepy , ochromiť kadere a Výpony sú účinné nohy , posilňovanie výťahov . Cieľom je zdvihnúť váhu o 70 až 90 percent vašej maximálnej sily od dvoch do 15 opakovaní . Zdvíhacie pri nižšej hmotnosti a vyššej opakovanie bude stavať svalový tonus a odolnosť , ale nebude stavať rýchlosti , ako efektívne .
Ďalším užitočným spôsobom, ako hmotnosť vlaku pre rýchlosť je použiť kruhový tréning . Podobne ako vietor šprinty , kruhový tréning zahŕňa zdvíhanie tak rýchlo , ako je to možné na určitý výkon na krátku dobu ( zvyčajne 30 sekúnd až jednu minútu ) , pričom krátky odpočinok , potom sa presunúť na nové cvičenia . Tento typ tréningu umožňuje svaly používané na prácu napriek tomu , že málo kyslíka , ktoré vám môžu pomôcť udržiavať rýchlosť a obratnosť v priebehu súťaže aj cez únavu .