jednoduchý spôsob , ako pracovať na rýchlosti nôh je pridať vetru šprinty do tréningového režimu . Veterné šprinty sú krátke behy okolo 40 metrov , dokončenej najvyššou rýchlosťou niekoľkokrát za sebou . Medzi šprintov , aby minimálna doba odpočinku v dĺžke 30 sekúnd alebo menej . Ako budete pokračovať vaše šprinty , budú svaly na nohách začnú únave a spotreba kyslíka , zvyšuje tepovú frekvenciu . Tým , že robí 10 alebo viac šprinty , budete namáhať nohy a srdca , súčasne nútiť ich , aby sa prispôsobili kmeňa sa používa pri vysokej intenzite s malým kyslíkom . To bude podporovať kardiovaskulárne vytrvalosť a silu nôh , ktorá vám umožní pracovať rýchlejšie a ďalej , než pocit únavy .
Agility Training
Agility je schopnosť pohybovať sa telo do rôznych pozície rýchlo . Agility je dôležitým aspektom rýchlosti v mnohých športoch , kde skáčeme , mení smer a krútiť telo príde do hry . Jeden spôsob , ako trénovať agility , je zamestnať cvičenie , ktoré vás núti zmeniť smer často , ako je beh medzi radom kužeľov . Poskakovanie na jednej nohe v rôznych vzoroch tiež posilní nohy a zvýšenie agility . Jumping cvičenia sú tiež užitočné pre výcvik agility , ako je napríklad skáče tam a späť cez prekážku tak rýchlo , ako je to možné , alebo skákanie zo strany na stranu cez objekt s aspoň 1 úpätí výšky a šírky . Môžete tiež použiť športové špecifické agility cvičenia , ako je napríklad driblovanie basketbal alebo futbalový loptu cez sériu kužeľov . Tieto cvičenia vám pomôže spojiť rýchlosť s zručnosťami , ktoré zodpovedajú vašej športu .
Vzpieranie
Zdvíhanie závažia je dôležitou súčasťou budovania hrubú silu a rýchlosť . Silnejšie svaly sú , tým rýchlejšie budete môcť urýchliť a vykonávať výbušné zmeny smeru . Pri zdvíhaní vybudovať rýchlosť , mali by ste sa zamerať na zdvíhanie ťažká : pokúsiť sa zdvihnúť 70 až 90 percent vášho maxima pre daný výkon , a to 2 až 15 opakovaní . Dobré výťahy pre budovanie rýchlosť šprintovať sú drepy , ochromiť kadere a prst vyvoláva . Snažte sa zdaniť svoje svaly na nohách až do porušenia pri každom tréningu , núti svaly k zlyhaniu robí telu prispôsobiť tým , že zvyšuje veľkosť a silu svalov . Ak ste schopní dokončiť svoje ciele pre daný tréning , zvýšenie hmotnosti na ďalšie cvičenia .