Diéty pre Rugby League Players

Rugby liga je jednou z najviac vypúšťania a náročných športových aktivít vo svete . Vzhľadom k fyzickej povahe športu , hráči musia mať silu a surovú silu , aby bol schopný odolávať hitov a kladkostroje , ktoré dostane pri servíroval na niektoré z ich vlastnej . V rovnakej dobe , ale tiež musí mať vytrvalosť a výdrž vydržať dlhé úseky hry s minimálnym zvyškom . Tieto skutočnosti znamenajú , že ragby hráči majú nutričné ​​požiadavky , ktoré sú veľmi odlišné , než priemerný človek . Typ karosérie

Hráči , ktorí vykonávajú väčšiu váhu ich tela bude zvyčajne v menšej aeróbnej kondícii a menej vrtký a rýchly , ako hráč , ktorý nesie menšiu váhu na rovnakom ráme . Avšak , koľko telesného tuku hráč by mal v ideálnom prípade vykonávať môže závisieť na ich situáciu - pretože navyše búšenie berú , odovzdať , je zrejme potreba viac hmoty ako zadné . Bez ohľadu na pozíciu , cieľ v rozmedzí 15 až 20 percent celkového telesného tuku je rozumný cieľ pre väčšinu hráčov .
Sacharidy

strava s vysokým obsahom sacharidov , naložené potraviny pomáhajú podporovať rast svalov , rovnako ako zotavenie z poranenia alebo školenia a cvičenia výkon . Z týchto dôvodov , sacharidy by malo byť základným kameňom akejkoľvek diéty pre rugby hráč . Počas tréningu pred hry , jesť potraviny s nízkym glykemickým indexom , ako je hnedá ryža , cestoviny a celozrnné pečivo - tieto potraviny pomáhajú uvoľňovanie energie po celý deň . Uložiť high - glykemický index potravín , ako je ovocie a glukózy nápojov pre pregame jedlo alebo desiatu , pretože umožní náhle uvoľnenie energie .
Bielkoviny a tuky

Rugby hráči spáliť veľké množstvo kalórií v priebehu stretnutia alebo tréningu , v rovnakú dobu , ale tiež treba mať nejaký tuk na ich telá tak , aby absorbovali hity a kladkostroje sa vydržať počas zápasu . Avšak , jesť príliš veľa tučných jedál bude pridávať iba tuk , nie typ svalovej hmoty , ktoré hráči potrebujú na plnenie ich najlepšie . Lepšou voľbou je chudé bielkoviny , ako je kuracie , morčacie alebo tuniak zlepšiť svalovú hmotu .
Ovocie a zeleninou

Ovocie a zelenina sú tiež dôležitou súčasťou rugby strava . Nielen , že pomáhajú predchádzať chorobám , ale tiež pomôcť pri regenerácii svalov a prevenciu úrazov . Okrem toho , že môžu poskytnúť cenné vitamíny a minerály , ktoré hráči nemusia byť dostať do iných častí ich jedálnička .
Kvapaliny a hydratačné

dostatok tekutiny je v podstate pre hráči ragby , najmä na stretnutiach v teplom počasí . Hráč môže stratiť až liter tekutín v priebehu jednej hodiny hry , takže je to pre nich dôležité vypiť aspoň , že veľa počas zápasu . Voda , športové nápoje a ovocné šťavy sú dobré voľby . Dobrým pravidlom je , že ste len naozaj hydratovaná , ak vaša moč je jasný - . Ak je žltá , ktorá je skorú známkou dehydratácie