Ak chcete zabrániť námahového rabdomyolýzy , buďte opatrní pri zvýšení svojej cvičením . Podľa University of Michigan zdravotníckeho systému webové stránky , dobrým pravidlom je zvýšiť postupne ale nie viac ako 10 percent za týždeň . Napríklad , ak ste normálne bežať asi 10 míľ týždenne , nespúšťajte viac ako 11. Ak ste normálne bench press 200 libier , nepokúšajte zdvíhať viac ako 220. A ak ste normálne 100 situps , nepokúšajte sa viac než 110.
Ak je horúco a vlhko von , budete chcieť , aby sa ešte viac opatrení . Tiež sa uistite , piť dostatok tekutín .
Ak máte niektorý z príznakov rabdomyolýzy ( napr. slabosť , silná bolesť svalov s opuchom alebo tmavý moč ) dostať na pohotovosť čo najskôr . < br >
Hoci profesijné organizácie ako je Národný silový a kondičný asociácie boli popísané rabdomyolýzy ako stav , ktorý koreluje s teplom , vlhkosťou , dehydratácia , dlhé sedenie a vyčerpania , organizácie , ako je CrossFit videli iný druh rabdomyolýzy súvzťažnosť s krátkymi ( 20 minút alebo menej ) , cvičenia s vysokou intenzitou , keď ich klienti už skôr iba skúsený nízkou intenzitou cvičenia s nižším výkonom .
Vezmite opatrní , ako začnete novú cvičenie režim . Dobrý nápad je naučiť všetky pohyby , budete sa očakáva , že vykonávať pomaly , s malou alebo žiadnou váhu , než môžete zvýšiť obtiažnosť .
Cvičenie po Rhabdo
< p > Ak ste už hospitalizovaný s rabdomyolýzy , to neznamená , že nebude nakoniec môcť robiť typy cvičení , ktoré chcete , ak ste opatrní . Podľa Crossfit zakladateľ Greg Glassman , klient , ktorý dostal rhabdo najhoršie je teraz schopný robiť rovnaké cvičenie , ktoré predtým ho skoro zabil . Spôsob , ako sa dostať , je rovnaký ako prevencia modality . Po prvé , musíte sa uistiť , že ste absolútne mať správny tvar o všetkých pohyboch , ktoré vám bude hrať s váhou alebo v rýchlosti . Možno budete chcieť najať osobného trénera , jednoducho ísť cez základnej forme pre všetky cviky , ktoré chcete vykonať . Ďalej , musíte byť opatrní pri spustení tejto rutiny . Nechoďte na vysokej hmotnosti alebo rýchlosti na prvom mieste . Začnite s veľmi nízkou hmotnosťou a /alebo veľmi pomalej rýchlosti pre dokonalé forme . Až potom, čo ste robil to po dobu niekoľkých týždňov môžete pomaly zvyšovať hmotnosť a rýchlosť postupne , nie viac ako 10 percent každý týždeň . Postupom času získate rýchlosť a silu .