| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa vysporiadať s boľavé svaly počas tréningu

    Dobrý tréning pocit osvieženia . Bolesť tela druhý deň ( alebo , ešte horšie , deň potom ) sa necíti moc dobre . Každý , kto využil pozná bolesť boľavých svalov po mimoriadne intenzívnom tréningu . V skutočnosti , mnoho športovcov sa domnievajú , že bolesť je znamenie , že pracoval dobre . Pre tých , ktorí nechcú bolesť po tom , čo sme urobili náš zisk , tam sú niektoré kroky , aby sa minimalizovalo " cvičenie opicu . " Veci , ktoré budete potrebovať
    pitnej vody
    Ice
    ibuprofén
    Banana
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    tréningu deň
    1

    Zapojiť sa do správnej cool - down sedenie po tréningu . To by malo zahŕňať ľahké opakovanie vašich zdvíhacích pohybov a najmenej 20 minút strečing oblasti , ktoré vykonávali .
    2

    Preskočiť vírivku . Post - cvičenie svalov bolesť je spôsobená rovnakými mikroskopické slzy , ktoré spôsobujú rast svalov . Teplo spôsobí zápal , ktorý zhoršuje tie slzy a robí bolesť ešte horšie .
    3

    Pite aspoň 16 uncí vody , ihneď po tréningu .
    4

    Vezmite odporúčanú dávku ibuprofénu . Jeho protizápalové vlastnosti pomôže znížiť poškodenie svalov . Pite ďalších 16 uncí vody s vašimi liekmi proti bolesti .
    5

    jesť banán . Draslík pomáha obnoviť svaly a urýchli vašu regeneráciu . Tiež, ibuprofén môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť , tak škrobnatých olovrant vám pomôže vyhnúť .
    6

    tréning bol obzvlášť ťažký , platí ľad na postihnuté svaly po dobu 10 až 20 minút . Majte tenký kus látky medzi ľadom a kožu .
    Ráno po
    7

    Pokračovať hydratovať seba pravidelne po celý deň . Zostávajúce hydratovaná pomáha takmer každý systém v tele , vrátane osôb zodpovedných za uzdravenie a obnovu .
    8

    jesť ďalší banán , a vziať ďalšiu dávku ibuprofénu . Obe chemické ošetrenie sú rovnako dôležité , na druhý deň .
    9

    Zapojiť sa do nejakej svetlo strečing postihnutých svalových skupín . Nebuďte agresívny s tým strečing , pretože agresívna strečing môže trhať svaly rovnakým spôsobom ako pôvodný tréningu . Stačí pracovať jemne zlepšiť rozsah pohybu .
    10

    Zoberme si " vlasy psa " riešenie . Mohlo by to bolieť , ale jemne opakovať pohyby vášho tréningu pomôže urýchliť vás k obnove . Nerobte nič namáhavé - jednoducho presunúť svoje telo rovnakým spôsobom ako to urobil v tréningu . Ak ste bolesť z behu , vziať na prechádzku . Ak ste bolesť z biceps kudrlinky , ohybu a narovnať ruky niekoľko desiatok krát .