pitnej vody
Ice
ibuprofén
Banana
Zobraziť ďalšie inštrukcie
tréningu deň
1
Zapojiť sa do správnej cool - down sedenie po tréningu . To by malo zahŕňať ľahké opakovanie vašich zdvíhacích pohybov a najmenej 20 minút strečing oblasti , ktoré vykonávali .
2
Preskočiť vírivku . Post - cvičenie svalov bolesť je spôsobená rovnakými mikroskopické slzy , ktoré spôsobujú rast svalov . Teplo spôsobí zápal , ktorý zhoršuje tie slzy a robí bolesť ešte horšie .
3
Pite aspoň 16 uncí vody , ihneď po tréningu .
4
Vezmite odporúčanú dávku ibuprofénu . Jeho protizápalové vlastnosti pomôže znížiť poškodenie svalov . Pite ďalších 16 uncí vody s vašimi liekmi proti bolesti .
5
jesť banán . Draslík pomáha obnoviť svaly a urýchli vašu regeneráciu . Tiež, ibuprofén môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť , tak škrobnatých olovrant vám pomôže vyhnúť .
6
tréning bol obzvlášť ťažký , platí ľad na postihnuté svaly po dobu 10 až 20 minút . Majte tenký kus látky medzi ľadom a kožu .
Ráno po
7
Pokračovať hydratovať seba pravidelne po celý deň . Zostávajúce hydratovaná pomáha takmer každý systém v tele , vrátane osôb zodpovedných za uzdravenie a obnovu .
8
jesť ďalší banán , a vziať ďalšiu dávku ibuprofénu . Obe chemické ošetrenie sú rovnako dôležité , na druhý deň .
9
Zapojiť sa do nejakej svetlo strečing postihnutých svalových skupín . Nebuďte agresívny s tým strečing , pretože agresívna strečing môže trhať svaly rovnakým spôsobom ako pôvodný tréningu . Stačí pracovať jemne zlepšiť rozsah pohybu .
10
Zoberme si " vlasy psa " riešenie . Mohlo by to bolieť , ale jemne opakovať pohyby vášho tréningu pomôže urýchliť vás k obnove . Nerobte nič namáhavé - jednoducho presunúť svoje telo rovnakým spôsobom ako to urobil v tréningu . Ak ste bolesť z behu , vziať na prechádzku . Ak ste bolesť z biceps kudrlinky , ohybu a narovnať ruky niekoľko desiatok krát .