Uistite sa , že jesť sacharidy každých pár hodín , aby mali dostatok energie na vykonanie namáhavé cvičenie potrebné pre zjazdové lyžovanie . To bude mať glykogénu vo vašom tele , takže si môžete udržať vysokú výkonnosť . A proteín bude stavať svoje zdanené svaly a doplnenie toľko potrebné aminokyseliny . Zdravé tuky by mali byť súčasťou každého lyžiara jedlo , ktoré spomaľujú trávenie , a poskytuje tak dlhodobý zdroj živín . Tieto tuky tiež mazať svoje kĺby a sú dobré pre vaše srdce a ďalších orgánov .
A samozrejme , mali by ste vždy piť dostatok vody , aby zostali hydratované . Vzhľadom k tomu , zo zima , môžete si neuvedomuje , ako veľmi sa potíte na svahoch .
Beh na lyžiach Diéta
Bežkári potrebujú veľa sacharidov a tekutiny . Dokonca aj keď nie ste športovec , mali by ste jesť rovnako ako konkurenčné lyžiar alebo bežec bude . Je potrebné , aby palivo svoje telo , aby sa vaša vytrvalosť .
Linda Houtkooper , Ph.D. , registrovaná dietetika na University of Arizona , hovorí , že zdravá strava pre bežkárov je 15 až 20 percent bielkovín , 30 percent tuku a 50 až 55 percent komplexné sacharidy . Bežkári potrebujete úspornejšie komplexných sacharidov , pretože navyše spálených kalórií každý deň . Okrem toho , ako sa z kopca na lyžiach stravy , doplnenie vášho prívodu vody je dôležitá , pretože bežkári potiť ťažko .
Doplnenie Po Ski
olympionici poradiť lyžiari k jedlu , akonáhle budú môcť po lyžovaní . John Ivy , kinesiologist na University of Texas , hovorí , že konzumácia bielkovín skoro po lyžovaní alebo spracovanie zníži bolestivosť a podporovať zotavenie . A v závislosti na cross - country olympionik Billy Demon , " Jesť do 30 minút po tvrdom alebo dlhodobom tréningu je rozhodujúca pre oživenie ... A vlastne do 10 minút je skoro tak dobré dvakrát rýchlo doplniť zásoby glykogénu . "
Potraviny zahrnúť do oboch Diéty
Bielkoviny by mali pochádzať z potravín , ako je chudé kuracie , morčacie , tuniak , losos , pstruh , krevety , extra chudé mleté hovädzie mäso alebo iné chudé hovädzie mäso , tvaroh , vajcia a vaječné bielky , proteínové prášky a proteínové tyčinky , odtučneného mlieka a jogurt .
Príklady komplexných sacharidov patrí ovsené vločky , sladké zemiaky , fazuľa , ryža , cestoviny , zemiaky a celozrnné pečivo . Tiež pridajte zeleninu a ovocie do svojho jedálnička , vrátane brokolica , špargľa , zelená fazuľa , špenát , uhorky , papriky , cibuľa , cesnak , paradajky , papriky , banány , jablká , hrušky , grapefruity a všetky druhy bobúľ .
< P > Zdroje zdravých tukov sú prírodné arašidové maslo , olivový olej , orechy , ľanové semienka a ľanový olej a avokádo .