Ako používať Bike Trainer Výpočet tepovej frekvencie

Stanovenie zóny tepovej frekvencie vám pomôže získať čo najviac z vášho tréningu podľa zamerania na konkrétne metabolické dráhy v tréningu . Zóny sú zvyčajne kalkulované na základe veku , ale kardiovaskulárny systém Každý jazdec je iný . Self - testy nie sú tak presné ako laboratórneho testovania , ale oni vám spoľahlivý odhad vašich individuálnych srdce tarifných pásiem . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Bike trénera klipart tepovej frekvencie , ktorý ukazuje priemernú a maximálnu tepovú frekvenciu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Určite maximálny
1

Warm up dôkladne . Zahŕňajú niekoľko výbuchy rýchlosti a pár minút ťažkým odporom k prime všetkých vašich svalových vlákien na vrchol úsilia .
2

pár minút ľahké šliapania odstrániť kyselinu mliečnu z vašich nôh pred začatím test .
3

Začnite svoj ​​monitor srdcovej frekvencie , nastavte na bicykli v ťažkom zariadení , a pedál tvrdo po dobu niekoľkých minút . Akonáhle sa dostanete na miesto , kde ste sa stretávajú po dychu , šprint tak ťažké , ako môžete za jednu minútu .
4

môžete tlačiť viac , zaraďte ľahkú prevodový stupeň , kým vaše dýchanie sa vráti do normálne . Vaša tepová frekvencia sa môže aj naďalej stúpať na niekoľko sekúnd po podradenie , takže sa nemusíte prestať monitor srdcovej frekvencie hneď . Najvyššia srdcová frekvencia váš dosah tohto cvičenia by malo byť v priebehu niekoľkých údery svoje skutočné maximálnej tepovej frekvencie ( MTF ) .
Zistite , laktát prah
5

stanovuje , v akej bod vaše svaly prepnúť na anaeróbny metabolizmus a začať hromadiť laktát tým , že robí 30 minút časovku . Vykonajte tento test na iný deň , než je vaša MHR testu . Warm up dôkladne pred začatím časovku .
6

Spustiť časovač a začať šliapať na maximálne úsilie , ktoré by ste mohli udržať po dobu 30 minút . Po 10 minútach , začnite monitora srdcovej frekvencie .
7.

Pokračujte v rovnakom úsilí po zvyšok svojho časovke . Váš priemerná tepová frekvencia cez záverečných 20 minút je váš prah srdcovej frekvencie .
Určiť zóny
8

" zóna zotavenie " je menšia ako 60 percent svojho MHR . Multiply MHR o 0,6 určiť hornú hranicu tohto pásma .
9

" vytrvalosť zóna " je medzi 60 a 75 percent MHR . Multiply MHR o 0,75 stanoviť hornú hranicu vašej vytrvalosti zóny .
10

" tempo zóna " sa pohybuje medzi 75 percent svojho MHR a 5 tepov pod prah laktátu .
11

" prah zóna " sa pohybuje v rozmedzí od piatich tepov pod prah laktátu asi 92 percent MHR , alebo asi päť tepov nad prahom laktátu , podľa toho , ktorá je vyššia .
12

" anaeróbna vytrvalosť zóna " sa pohybuje od 92 percent MHR ( alebo niekoľko úderov nad prah laktátu ) do MHR . Vynásobte MHR o 0,92 nájsť spodnú hranicu tohto pásma .