Kettlebells sú okrúhle liatinové gule s rukoväťou na vrchole . Oni sú niekedy potiahnuté vinylom , a sa líšia v rozsahu hmotnosti od 5 libier do 175 libier . Niektoré moderné Kettlebells sú nastaviteľné s možnosťou kĺzať hmotnosti do alebo z kettlebell zvýšenie alebo zníženie telesnej hmotnosti , zatiaľ čo väčšina vzory sú non - nastaviteľné . Variácie Kettlebells sú okrúhle delová guľa ako tvary s rukoväťou na vrchole a ploché , kravský zvon v tvare Kettlebells s rukoväťou na vrchole .
Funkcia
Jedinečný dizajn Kettlebell umožňuje hojdanie zvonu v rôznych oblúkov z rôznych pozícií , aby viac svalov cielené cvičenie . Vzhľadom k tomu , činky nemožno otočil a sú navrhnuté tak , aby sa uskutoční a zdvihol iba kettlebell regrutuje oveľa viac svalových skupín , otočiť trup , swing ruky a držať váhu rukoväte . Pomocou rukoväte a " húpanie " hmotnosť , budete nútení zapojiť svoje svaly ( brušné svaly ) . Výsledkom je cvičenie , ktoré rýchlejšie regrutuje a stavia viac svalov .
Baseball - špecifické pohyby
Baseball špecifické pohyby sú čistí , v ktorom kettlebell je zvýšený jednoručné ( striedavý ruky ) zo medzi nohy a otáčať , s lakťovou zastrčený v zastavení na ramene . Squat , rovnako ako čistý , posilňuje boky , paže , ramená , nohy a jadro a je vykonávaná s kettlebell zastrčené blízko k hrudníku s rukoväťou vo vašej kľúčnej kosti . Zamerajte sa na praskanie boky u každého vzostupného ťahu . Kettlebell hojdačky vyžadujú jediný zvon rozohnal oboma rukami zo širšie ako šírka ramien postoj , s mierne pokrčenými kolenami , kývne kettlebell postupne vyššiu .
Úvahy
Ako sa použitie Kettlebells pre vaše cvičenie bude závisieť na ročnom období . Ak robíte mimo sezónu školenie Kettlebell cvičenie by mali byť použité na rozvoj sily a vytrvalosti . Pre pre- sezóny a v sezóne tréningu , mali by ste sa zamerať na športové špecifické pohyby s nižšou hmotnosťou , ktoré môžete ovládať cez celý rozsah pohybu . Schopnosti Športovcov by mala byť premietnutá do každého cvičenia rutiny , Kettlebells sa nijako nelíši . Na rozdiel od tradičných váh , v ktorom vaše úsilie trend smerom nahor s väčšou hmotnosťou , Kettlebells nevyžadujú športovcov " max " , prípadne zdvihnúť ťažký . Namiesto toho , dôraz je kladený na kontrolu intenzity , hmotnosti a opakovanie pred zvýšením . Rovnako ako u iných posilňovacie režimom , formuláre a techniky návratnosťou v podobe sily a moci zisky .
Varovanie
Kettlebells sú úplne odlišné disciplíny v silový tréning . Kettlebell cvičenie sa neodporúča pre hornej časti tela cvičenia pre zraneného športovcov . Pohyby sú zložené pohyby , ktoré zahŕňajú mnoho svalových skupín . To tiež znamená zvýšené riziko úrazu , ako začiatočník . Warm up správne a pristupovať ku každému nové cvičenie pomaly cvičiť s ľahkými váhami a nižšia opakovanie , kým forma je pevná a je pripravený k pokroku na ťažšie intenzívnejšie cvičenie s vyššími opakovanie .