eliptický trenažér
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1 Mix Up Your stand - up hry s pozemné práce , vzpieranie a kardio .
Nastaviť pevný harmonogram pre trénujte stand - up hry ( boxu a kope ) , srstnatej zveri ( wrestling a ju- jitsu ) , vzpieranie a kardio . Mnoho MMA športovci budú striedať dni závažia a kardio , zvyšok jeden celý deň a potom sa učiť bojové zručnosti a zápasí ďalších šesť dní v týždni . Preto môže byť vzorka plán na mysli Pondelok , vzpieranie a zápasenie, Utorok , kardio a box , Streda , vzpieranie a kopal , Štvrtok , kardio a box , Piatok , vzpieranie a sparing , Sobota , kardio a cvičiť obzvlášť slabé oblasti; potom odpočíva na v nedeľu . Je zrejmé , že každý športovec je iný . Niektoré MMA športovci musia pracovať na plný úväzok , takže ich plán je skrátená . Ostatní športovci majú silnú zápasovú zázemie , a preto zamerať svoju pozornosť na box , Tai boxu , kopať a dierovanie . Váš konkrétny súbor zručností , skúsenosti a životné situácie bude diktovať svoj plán .
2. Použitie Eliptický je hračkou !
Použite eliptický na kardio dní navyše k alebo nahradiť prácu na stacionárnom bicykli alebo bežiacom páse . Mnoho MMA telocvične obhajovať behu alebo pomocou eliptické po dobu 20 až 40 minút vystúpite a vykonávanie ďalších úkonov , ako je sit ups a push up , a potom skákať späť na eliptickej po dobu 20 minút , dostať preč a snáď robí kolo zápasenie alebo učenia niektoré techniky . Tento šialený , náhodný súbor činností napodobňuje to , čo telo prechádza počas zápasu MMA .
3 eliptické poskytuje vynikajúce kardio .
Pochopte , že dôvod , prečo mnoho MMA atléti používať eliptické je , pretože poskytujú vynikajúcu kardiovaskulárne cvičenie bez otrasov kĺbov alebo chrbta . Mnoho trénerov verí , beh na bežeckom páse alebo na tráve , alebo prašnej ceste kladie neprimeraný tlak na životne dôležité kĺby a odporúčame používať eliptické .
4
Zistite , čo vaše telo zvládne a ako, aby sa zabránilo zranenie . Ako športovci starneme , kolená a členku bolesť sa stáva bežnejšie a môžete dokonca mať príznaky artritídy . Pre tieto športovcov , môže byť eliptický optimálne kardio cvičenia . Eliptický umožňuje pracovať aj hornej a dolnej časti tela , na rozdiel od bežiacom páse , ktorý funguje len nohy , brucho a zadok . V vpred a vzad možnosti chôdzi na eliptické umožňujú viac svalových skupín , ktoré majú byť pracoval s viac komplexné cvičenie než väčšina iných strojov .