Kettlebells túlajú sa vo veľkosti , hmotnosti a materiálu . Tradičné Kettlebell je liatiny a má rukoväť . Je prakticky nezničiteľný . U mužských športovcov 16 kg ( 36 lbs . ) , 24 kg ( 54 lbs . ) A 32 kg ( 70 lbs . ) Kettlebells sú zvyčajne progresie použitie , aj keď vek , výška , hmotnosť a predchádzajúce skúsenosti silový tréning sú faktory pri výbere vybavenia . Mnoho užitočných cvičenie pre futbal vyžadujú dva Kettlebells rovnakej hmotnosti .
Cvičenie
Futbalisti môže zlepšiť ich rýchlosť a klimatizácia pomocou Kettlebell hojdačky , spätný hodí , režijné výpady , Kettlebell drepy a Kettlebell blbci . Horná časť tela a hlavná sila pre blokovanie a lámanie blokov môže byť zlepšená s Turkish vstať , kettlebell ramenné tlače , jediné rameno Kettlebell riadky , kettlebell čistí , Kettlebell push up , a kettlebell veterný mlyn a halo . Použite variácie týchto cvičení napodobňovať pohyby požadovanej vašej polohy . Napríklad , cvičenie pre ofenzívnej pochodzkar by mohlo byť vyčistiť , a potom zasadiť jednu nohu , potom pivot .
Výhody
Kettlebell pohyby núti svaly pracovať na stabilizáciu Kettlebells dynamiku , ktorá môže byť náročnejšie ako činky alebo stacionárne zariadenie . Kettlebells môžu byť použité pre zvýšenie pevnosti a kardiovaskulárne vytrvalosť súčasne . Môžu byť začlenené do vzdelávacích obvodu rutiny . Kettlebell cvičenie môže tiež poskytnúť zmenu tempa na futbalové športovcov nezvyklé , aby ich použitie .
Výhody pri
V 2006 rozhovore , ktorý bol vyslaný na Dragondoor.com , bývalý NFL obranca a osobný tréner Carlos Bradley súvisí kvalitné školenie Kettlebell k zvýšeniu futbalovej výbušnosti . Zvláštne Kettlebell cvičenie môže pomôcť zlepšiť rýchlosť na poli a moc v kontakte . Časté Kettlebell školenia môže tiež pomôcť zlepšiť silu obnovenie ako svaly zvykli na intenzívnu prácu v pravidelných intervaloch . To pomáha telu zotaviť sa rýchlo z takých námahy ako riešenie alebo lámanie kladkostroja . Intenzívne Kettlebell školenia je tiež pravdepodobné , že na zlepšenie kardiovaskulárne vytrvalosť , ktorá podporuje všetky aspekty hry .
Pozor
Vyskúšajte kettlebell pred nákupom . Ak chcete odhadnúť správnu váhu Kettlebell pre vás , umiestnite ho na svojej dominantnej ruky a vyčistite ju k hrudníku . Mali by ste byť schopní to urobiť s miernym úsilím a bez napätia alebo bolesť . Rovnako ako u akejkoľvek fyzické cvičenie , a to najmä tých , ktoré zahŕňajú hmotnosti , poraďte sa s kvalifikovaným trénerom alebo lekárom pred začatím akejkoľvek Kettlebell cvičenie .