Pretože krútenie a tlačenie pohyby zapojených v oboch športoch , vrh guľou a diskom cvičenia by mala začať tým , že sa zameriava na pretiahnutie a flexibility cvičenia . Bez správnej pretiahnutie a zahrievacie cvičenia , môže športovec ľahko vytiahnuť sval alebo zraní . Pretiahnutie paže , ramená , hamstringy a triesla svaly , a krútenie a dotýkať sa prstami roztiahnuť brušné a chrbtové svaly by mali byť vykonané .
Drepy
Vrh guľou a diskom frézy musí mať silné nohy ako vzdialenosť ich hodu je čiastočne založený na tom , koľko ťahu sa dostať s nohami . Prevedenie drepy môže pomôcť budovať silné nohy . Drepy by mala byť vykonávaná dvakrát týždenne s použitím stredne ťažkých činiek na squat rack . Leg lisy môžu tiež pomôcť budovať silné svaly na nohách . Športovci by mali pracovať aj svoje hamstringy s zakopávanie alebo tuhý - legged ťahy .
Bench Press
Ako vrh guľou a diskom športovci používať svoj hrudník , ramená a triceps pri hode . Cvičenie by mala zahŕňať mierne a ťažké bench presse . Bench press môže pomôcť človek vybudovať potrebnú pevnosť v hrudi , ramená a triceps pre nástrahami buď športu . Vojenský tlač a rôzne triceps cvičenia , ako je režijné rozšírenie a obsahom zásobníka môže tiež pomôcť budovať rameno a silu paží .
Vrtáky
Vrh guľou a diskom cvičenia sa zameriavajú na rôzne pohyby v hode športovcov . Ľudia , ktorí súťažia vo vrhu guľou môžete vyskúšať hádzanie šesť libier medicinbal proti múru a chytať ho pridať silu a vzdialenosť k ich vrhá , podľa bodybuilding.com . Obe frézy môžu krútiť zo strany na stranu s medicinbalom . Ďalšie cvičenia vŕtačka so sebou nesie drží medicinbal nad hlavou a ohýbanie doprava a doľava .
Šprintovať
Vrh guľou a diskom cvičenia by mal zahŕňať aj šprint a beh cvičenia . Šprinty môže pomôcť športovec zlepšiť pohyb vrazil do nohy . Sprint a beh môže tiež pomôcť budovať vytrvalosť , ktorá je požadovaná pre získanie prostredníctvom sedenie dlhej praxe a skladba spĺňa .