Futbal Speed ​​& Klimatizácia školenie

Futbal je jeden z najpopulárnejších športov v Amerike , a ako výsledok , tam je veľká konkurencia . Jeden spôsob , ako vyniknúť medzi svojimi rovesníkmi , je pracovať na vašej rýchlosti a klimatizácia . Najlepší spôsob , ako zlepšiť svoje rýchlosti je rozvíjať silu a vytrvalosť vo svaloch . Tým , dvíhanie závažia zvýšiť svoju silu , pracovať na svoje prvý krok a robí intervalový tréning , môžete sa stať rýchlejšie a v lepšej forme , než váš súper . Fakty |

Futbal sa hrá na maximálne úsilie v malých intervaloch po dlhú dobu . Výsledkom je , že musíte byť schopní opakovať maximálne limity v krátkych dávkach niekoľkokrát za dobu trvania hry . A pretože každá hra je krátka , najdôležitejším aspektom je zrýchlenie a krátku vzdialenosť rýchlosť . Tak , rýchlosť jazdy na vzdialenosť nie je zďaleka tak dôležité ako rýchlosť po krátkom šprinte .
Vzpieranie

Jedným z kľúčov k zlepšeniu svojej rýchlosti je posilniť nohy a zadok . Vaše hamstringy a zadok sú miesta , kde môžete zhromaždiť všetky svoje sily od a pomôže vám explodovať z úplného zastavenia . Drepy , noha lisy , elektrické čistí a výpady sú niektoré z najlepších cvičení , ktoré pomáhajú budovať svojej spodnej časti tela svaly . Prvý vlak s ľahšou pomôcť posilniť vaše svaly , zdvihnite k moci tým , že robí nízke opakovaní s ťažkou váhou .
Školenie výbuchu

Najdôležitejším aspektom futbalové rýchlosti je zrýchlenie . Váš explózie v prvom kroku je to , čo vám pomôže vytvoriť vzdialenosť medzi vami a obranca , alebo vám pomôže dobehnúť na nosič lopty . Plyometrics a školenie explózie sú kľúčom k zlepšeniu svoj ​​prvý krok . Squat skoky , box vŕtacie krúžok cvičenia a brucha skoky sú príklady cvičenia , ktoré zvýšia vašu rýchlosť . Je dôležité vykonávať každé cvičenie vo vašej maximálnou kapacitou .
High Intensity Interval Training

Najlepší spôsob , ako zlepšiť vaše klimatizácie pre futbal je cez vysokou intenzitou intervaloch . Toto školenie sa skladá z cvičenia tak ťažké , ako môžete na krátku dobu , po ktorom nasleduje rýchly odpočinok , pred tréningom na Vaše maximálne úroveň znova . To simuluje hernú akciu rýchlo zdvíhanie a spúšťanie tepovú frekvenciu . Napríklad , šprint tak ťažké , ako si môžete za 25 sekúnd , potom odpočinok po dobu jednej minúty, potom šprint znova . Pokračujte robí to až 30 minút .
Aerobic Klimatizácia

Hoci aerobic klimatizácia nie je futbal špecifická , je dôležité , aby každý športovec udržať silný kardiovaskulárny systém . To vám pomôže hrať na vašej najvyššej úrovni po dlhšiu dobu . Aeróbny tréning sa skladá zo zvýšenia tepovej frekvencie a udržať je zvýšené pri statickom tempo po celú dobu tréningu . Beh , jazda na bicykli a plávanie sú všetky skvelé spôsoby pre aeróbny tréning .