Kompletný tréning cvičenia a cvičenia správne . Cvičenia a opakovania sú určené na posilnenie špecifických svalových skupín s cieľom zlepšiť on - the - oblasti výkonu . Ak opakovanie nie sú vykonaná podľa pokynov , môžu hráči riskovať nedávam špecifických svalových skupín pozornosť potrebné . Vytláčali niekoľko ďalších opakovaní je k ničomu , ak sa na predpísanom formulári .
- Li to vôbec možné , nikdy pohyb dole v hmotnosti . Zvýšením váhy , môžete úspešne zlepšiť svoju silu a odolnosť svalov . Podľa internetových stránok Critical lavicu , a to pomocou rovnakých váh môže mierne zvýšiť životnosť a určite pomôže pri zachovaní svalovej hmoty získané , ale zníženie hmotnosti môže spôsobiť stratu svalovej hmoty a môže výrazne zvýšiť šancu na získanie zranenia v dôsledku straty svalovej trvanlivosť .
Získať osobné tréning od trénera . Takmer všetky vysoké školy dnes , bez ohľadu na úroveň a kvalitu alebo ich futbalového programu , majú trénera , ktorého úlohou je zlepšiť svoju silu a odolnosť . Využite svoje vedomosti pomôcť zabrániť zraneniu došlo , že môžete vytvoriť cvičenia šité na mieru vašich silných a slabých stránok
Výživa
Spustiť a postupujte podľa správnej výživy . strava , ktorá sa bude čo najviac tréningu . Množstvo kalórií , ktoré budete potrebovať sa bude líšiť na svoje ciele , veľkosti a polohy , podľa internetových stránok telesnej stavby je možné niektoré defenzívne linemen spotrebuje toľko ako 5000 na 6000 kalórií denne . Váš tréner by mal byť schopný naplánovať nutričné stravu , ktorá spĺňa vaše a vašich trénera cieľov .
Rovnováhu svoj príjem potravy . Ako futbalista , budete využívať mnoho rôznych druhov energie , a preto je dôležité udržiavať zdravú rovnováhu živín vo vašom systéme za všetkých okolností . Podľa môjho potraviny denník , proteín je dôležitý pre zvyšovanie anaeróbne energie , ktorá sa používa v krátkodobých nárazoch , ktoré sú kľúčové pre futbal , sacharidy sú dobré palivo pre aeróbne energie , ktorá je dodávateľom pre dlhodobé svalové použitie < . br >
rutiny a postupy
Majte pestrý režim . Aj keď je dôležité zamerať sa na konkrétne svalové skupiny , byť opatrný zvyčajne dokončenie rovnakú denné cvičenie . Podľa kritické Bench , môže to výrazne znížiť rýchlosť , pri ktorej telo dodáva svaly .
Urobte si čas na zahriatie a ochladenie . Silový tréning je k ničomu , ak sa vaše svaly zranený alebo poškodený . Článok Livestrong na tipy futbal cvičenie poukazuje na to , že je dôležité správne preťahovanie svalov pred a po tréningu , a nechať svoje tepovej frekvencie v pokoji pred dokončením cvičenia .