dva primárne účely , pre rozvoj kvalitné základné klimatizáciou je zvýšiť schopnosť prijať ranu a chrániť vaše životne dôležité orgány , a rozvíjať silu a rýchlosť svojich pohybov a úderov . Podľa Davida Grisoffi v článku " Punch Dôkaz brušné svaly , " silnejšie jadro boxer je , tým menšia je pravdepodobnosť jeho súper je poškodenie životne dôležitých orgánov dom v bruchu , ako sú pečeň , obličky , slezina a črevá .
cvičenie
Okrem bežných izolovaných abs cvičenie , akékoľvek cvičenie , ktoré vyžaduje použitie dolnej časti chrbta a brucha spoločne budú pracovať na vybudovanie silnej jadro . Zahrnúť medicinbal drví a sit - ups , nôh zvyšuje , zadné a bočné oblúky mostov , poležiačky mosty a bočné mosty k posilneniu brušné svaly . Boxeri potrebujú nielen silu , ale musí stavať výbušnú silu . Preto môžete tiež využiť niekoľkých výkon zdvíhacích techník , ako sú vážené drepov , mŕtvych ťahov , čistí a výkonových čistí .
Zariadenia
mnohých core , Klimatizácia cvičenia nevyžadujú mnoho zariadení , aj keď by ste mali mať medicíny gule a stability gule . Ak zahŕňajúce zdvíhanie režim , získať olympijskú držadlo a niekoľko závažia v rozmedzí od 2 1 /2 až 45 libra .
Frekvencia
Podľa Ross Boxing , a široko rešpektovaných webové stránky box klimatizácia , boxeri by mali zahŕňať špecifické jadro kondičné cvičenie v ich fitness rutiny trikrát týždenne a rotujúce dni zapínať a vypínať . Over- školenia môže mať za následok únavu a zranenia a potenciálne ovplyvniť váš výkon v ringu .
Mylné
Dva bežných mylných predstáv je , že brušné svaly sú len svaly , ktoré potrebujete vykonávať pre jadro , a že zníženie brušný tuk vždy znamená pevnejšie brušné svaly . Hoci abs sú najviditeľnejším aspektom jadrá , budete tiež potreba zamerať sa na spodnej časti chrbta a podporných svalov .