Myšlienka dosiahnutie vyššej úrovne zdatnosti a výkonnosti tým , že svaly v tele predĺžiť tesne pred uzatváranie zmlúv , ktorá je jadrom plyometrics , ktorý bol po desaťročia , ak nie dlhšia . Slovo plyometrics najprv začal byť používaný v roku 1960 športovci popísať tento typ tréningu . Plyometrics neboli vysokou prioritou vedeckých štúdií , takže nie je konečné rozhodnutie o tom , či sú alebo nie sú výhodnejšie ako škodlivá .
Teória
sval , ktorý je roztiahnutý , zmluvné excentricky , tesne pred tým , než je skrátená , čo je zmluvná sústredne , bude produkovať väčšiu silu , v dôsledku pružnej potenciálnu energiu , ktorá je uložená v roztiahnutom svalu . Plyometric cvičenie použiť túto základnú myšlienku trvalo , tým , že núti zvýšenú záťaž na preťahovanie svalov . Opakovanie týchto cvičení sa výrazne zníži čas medzi sústrednými a excentrické pohyby svalov , čo športovec skočiť vyššie , bežať rýchlejšie alebo punč ťažšie .
Typy
< br >
plyometric cvičenia sú oddelené oblasti tela , ako sú napríklad hornej a dolnej časti tela , a podľa intenzity cvičenia , od najnižšej k najvyššej . Nízka intenzita dolnej časti tela cvičenia by Tuck jump , v ktorej budete skákať zo stoja a zastrčiť nohy , ako si vyskočiť . Vysoká intenzita dolnej časti tela cvičenia by ohraničujúce cez 20m rýchlo , opakovaním výkonu štyrikrát .
Rýchlosť tréningu
rýchlosť plyometric cvičenie zahŕňa cvičenie dolnej časti tela , nohy . Tým , vybudovanie silu v nohách , budete zvýšiť celkovú rýchlosť a beží výkonu , rovnako ako schopnosti skákanie . Nízka intenzita východiskový bod zahŕňa squat skoky , vykonávané stojí na jednom mieste , vyskočil a strčil nohy pod vami , než sa dostanete . Vykonajte päť až 10 v súbore a vykonajte jednu tri sady . Presun na dva - legged králiček chmeľu , skákať hore a dopredu s oboma nohami a pristátie na obe nohy . Tento postup opakujte päť až 10 krát v sade , robí jedna až tri sady . Konečne , ohraničujúce 30-40 m , raz až trikrát , bude dokončiť svoj tréning . | Bezpečnostná
Rovnako ako u všetkých foriem cvičenia a školenia, tam sú niektoré závažné riziká spojené s plyometrics . Úroveň rizika alebo bezpečnosti , ktorá je spojená s plyometrics sa môže líšiť v závislosti na frekvencii , intenzite a dĺžke cvičenia . Všeobecná zhoda , že pred začatím plyometrics , budete musieť byť vo výbornom stave . Byť schopný dřepnout dvojnásobok svojej hmotnosti a leg press 2 1 /2 krát vaša hmotnosť sú dobré ukazovatele , ktoré sa bežne používajú .