Na dokončenie pol Ironman , musíte byť vo výbornej fyzickej kondícii a byť informovaný o tankovaní vaše telo . Táto skúsenosť môže prísť z prevádzky kratšie preteky , ako sú olympijské - vzdialenosť triatlon . Amateurendurance.com odporúča mať až celú sezónu závodov a byť schopný plávať po dobu 45 minút bez zastavenia , na bicykli po dobu dvoch hodín a beží po dobu jednej hodiny , aj keď nie všetky naraz . Ak sa vám nedarí , pracovať na svojich problémových oblastí , kým sa môžete stretnúť sa tieto kritériá .
Heart Rate
Monitor tepovej frekvencie počas cvičenia , aby zabezpečili , že ste v aeróbne zónu a že vaše telo bude používať kalórií a kyslík na optimálnej úrovni vytrvalostných pretekoch . Skontrolujte , či vaša tepová frekvencia sa často v priebehu tréningu a rozvíjať tempom , ktoré vám umožnia udržať aeróbne tepovú frekvenciu . Existuje niekoľko metód pre optimalizáciu tepovú frekvenciu , ale väčšina doporučujeme cvičenie na 70 až 80 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie stavať aeróbne kondícii .
Swim
Most triatlon plávanie tréning sa koná v bazéne .
Swim školenia pre pol Ironman by sa spočiatku zamerať na budovanie správny tvar a vytrvalosť cez dlhší pláva , a potom postupne zavádzať kratšie vzdialenosti , ako zlepšiť svoje rýchlosti plávania . Profesionálny triatlonistov Matt Lieto odporúča pri trifuel.com , že ste sa rozišli svoje plavecké tréningy v intervale 200 až 500 metrov , takže môžete tlačiť sami plávať rýchlejšie , než by ste počas závodu . Skúste zdôrazniť , plávanie s rukami , pretože budete musieť svoje nohy na bicykli a beh .
Bike
praxe nastupovanie a vystupovanie bicykli pre bezpečnosť a ušetriť čas počas prechodov .
Bike cvičenia sú zvyčajne najdlhšia zo všetkých troch , a trinewbies.com odporúča zamerať sa na bicykli v požadovanej tepovej frekvencie a zlepšuje vytrvalosť cez postupne dlhší vychádzky . Ako ste blízko stredu vášho tréningového programu , trifuel.com odporúča doplniť tehál cvičenia . Tehla cvičenie zahŕňa krátky beh , zvyčajne 15 až 25 minút , ihneď po kole cvičení pripraviť nohy na prechod .
Run
Udržiavanie správne tempo vám umožní k pomalému úbytku vašej energie počas závodu .
školenia pre beh je veľa o duševnej húževnatosť , ako je to o fyzickej zdatnosti . Akonáhle ste spokojní v prevádzke viac ako 60 minút , pridá beh cvičenie po vašich pláva môže pomôcť pripraviť sa na únavové faktor zažijete v závode . Takmer na konci tréningu , mali by ste byť pohodlné plávanie pre asi 50 minút a potom beží po dobu 50 minút bezprostredne po .
Výživa
Sušené ovocie môže poskytnúť toľko potrebnú cukru počas závod .
Aj keď každý človek má iné nutričné potreby , tam sú niektoré štandardy , ktoré môžete použiť na vaše nutričné tréningu . Športové výživu Nancy Clark hovorí , že na beginnertriathlete.com , že cvičenie relácie medzi jednu až dve hodiny vyžadujú 120 kalórií sacharidov za hodinu , a cvičenie trvajúce dlhšie ako 2,5 hodiny si vyžaduje 360 kalórií zo sacharidov za hodinu . Tie môžu byť v priebehu šiestich hodín alebo viac v prvom polroku železa a je pre nich nemožné konzumovať to , čo vaše telo potrebuje , takže cieľom je pretekať tempom , ktoré spomaľuje vyčerpania svojich energetických rezerv .
< p > Cukor je jedným z najlepších spôsobov , ako dodať vášmu telu energiu , a že zahŕňa veci ako športové nápoje , gély a sušeného ovocia . Športové nápoje slúži dvojaký účel udržať si hydratované . Vary svoje zdroje cukru pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Vlak sa tejto potraviny , ktoré budete jesť v deň preteku , takže môžete jazdiť na bicykli alebo beh , keď jete , a aby sa zabezpečilo , že vaše zažívací trakt , môže s nimi manipulovať , zatiaľ čo závod .
< Br >