tenisky
pohodlné oblečenie pre cvičenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1 Chôdza je skvelý celkový výkon a skvelý spôsob , ako schudnúť stehná a zadok .
začleniť ďalšie chôdzu do vašich každodenných činností schudnúť stehná a zadok . Chôdza na bežeckom páse v prípade potreby , alebo prechádzať vašom okolí alebo v blízkosti parku po dobu najmenej 30 minút každý deň , päťkrát týždenne . Na pláži je tiež skvelým miestom na prechádzku ako piesok dodáva pridanú odolnosť .
2. Pridať ďalšie ovocie do svojho jedálnička .
Zmeňte svoj jedálniček tak , aby ste konzumovať viac ovocia , zeleniny , celozrnných výrobkov a obilnín a chudé bielkoviny . To možno vykonať pomaly , takže sa nemusíte cítiť zbavený . Aj keď môžete bez obáv dopriať raz týždenne , mal by váš denný strava neobsahuje veci ako rýchle občerstvenie a vyprážané jedlo , vysoko spracované potraviny a predmety , ktoré obsahujú vysoké množstvo bieleho cukru .
3 < p > Dostať sa do rutiny pridanie cvičenia , ktoré tón stehien a zadku aspoň trikrát týždenne , ale uvidíte viac viditeľné výsledky rýchlejšie , ak pridáte také cvičenia , aby svoj deň štyrikrát alebo päťkrát týždenne . Drepy sú vynikajúce spevnenie cvičenia . Postavte sa s nohami trochu viac ako bedra šírka od seba . Ohnite kolená tak ďaleko , ako len môžete , ako by ste sa sedí a opakujte päťkrát , než pracovať svoju cestu až na 10 alebo 15 opakovaní .
4
Pridanie nôh výťahy , vnútorné stehná vleky a kľačí nôh výťahy do svojho cvičenia rutiny bude tiež výrazne zlepšiť vzhľad vašich sedacích svalov a stehien . Pri nohách výťahy , stánok s nohami pohodlne od seba a držať na stenu pre podporu . Zdvihnite jedno koleno , kým vaše stehná rovnobežná so zemou a podržte na počte piatich , udržať nohu na podlahe . Pomaly znížiť nohu a opakujte s druhou nohou , opakujte trikrát pre každú nohu , kým môžete pracovať až šesť opakovaní na nohe
.