Použitie ťažký vrece a ťažké vrece rukavice z asi 16 unca hodiť postupnosť popíchnutí , krížov a háčiky . Začnite s pravým úder , ľavej kríž kliknite pravým hákom a opakovať , striedavo na ktorej strane si hodiť každý úder sa . Akékoľvek dierovanie kombinácia cítite , je prospešné bude fungovať . Prípadne môžete urobiť rovnakú rutinu pri nosení rameno váh alebo držanie 5 - až 15 - libra činky . Aj keď sa budete pohybovať pomalšie počas samotného tréningu , bude vaša rýchlosť začne zvyšovať v dôsledku zvýšenia hmotnosti v tréningu .
Footwork
Fast nôh je rovnako dôležité ako speedy údery , ako box zahŕňa otáčanie , posúvanie svoju váhu a chodia okolo kruhu . BoxingCapital.com odporúča šprintovať a pomocou rebríkov . Schody sú najviac skvele použitý vo futbalovej tréningy , ale sú tiež skvelé pre box . Položte rebrík na zem a rýchlo krok dovnútra a von z každej priečke . Jeden rebrík pomôže zlepšiť všeobecnú rýchlosť nôh pri použití dvoch vedľa seba - jeden pre každú nohu - zlepší agility . Bodybuilding.com naznačuje , švihadlá ako skvelý nástroj pre zvýšenie rýchlosti . Do sady podľa vašich vlastných schopností a pamätajte , že akonáhle začnete spomaľovať , ste už pracovať na vašej rýchlosti .
Shadowboxing
shadowboxing zahŕňa box proti neviditeľnému súperovi pre prax . Jednou z výhod shadowboxing je , že môže výrazne zvýšiť rýchlosť , keď ste so zameraním na techniku . Snažte sa realizovať niektoré z vašich ďalších rýchlostných cvičení , ako je dierovanie a nôh techniky , do svojich shadowboxing zasadnutí . Je dôležité , aby ste sa týchto stretnutí vážne a sústrediť sa na správne prevedenie techniky tak , aby sa stala druhou prirodzenosťou vaše svaly . Skúste shadowboxing s zápästia a členku závažia alebo silných rukaviciach ( asi 16 unca ) k ďalšiemu zvýšeniu rýchlosti .
Speed Sparring
PolarisWushu.net naznačuje rýchlosť zápasenie ako metóda zvyšuje rýchlosť . Rýchlosť zápasenie je podobný normálnemu zápasenie s výnimkou výkonu je vyhodil z okna , jediným cieľom týchto stretnutí je rýchlosť . Práca na rýchle údery a rýchle bloky s rukou a paží pri presune svojej nohy , aby sa vyhol útokom a nastaviť si pre zábery .
Rýchla aplikácia Word na vytrvalostné
Hoci pozornosť je tu zameraná na rýchlosť , ktoré majú vysokú úroveň vytrvalosti vám umožní udržať vyššie rýchlosti na dlhšiu dobu . Niektoré rýchlostné cvičenia môže zdvojnásobiť ako vytrvalostné cvičenia tým , že spomaľuje je dole a zamerať sa na dlhú dobu cvičenia , na rozdiel od rýchlo praskne . Beh a skákanie cez švihadlo sú ďalšie dva skvelé spôsoby , ako zlepšiť vytrvalosť , ako je to jednoduché merať zlepšenie týchto metód sledovania vzdialenosti bežal alebo skoky prijatá počas určitého setu .