Golfisti použiť takmer každý sval v chrbte počas švihu , čo znamená , že by ste mali vždy pamätať na prvý úsek a stlačte brušné svaly počas cvičenia . Žalúdok svalové kontrakcie dá brušné svaly tréning , ktorý tiež dopĺňa chrbát . Silnejší torzo tiež znamená , že vaše telo bude odpočívať rýchlejšie a plynulejšie počas vašej hojdačky , ktoré sa pridá vzdialenosť záberov . Nezabudnite výdychu pri vykonávaní týchto opakovaní , nie po ňom , a vyhnúť sa hunching . Hunching bude ťažké udržať silný chrbát a ramená pre správne držanie tela počas hry .
Sedí rad cvičenie je dobré cvičenie pre golfistov k zlepšeniu rameno a chrbtové svaly . Seďte vzpriamene pri použití veslovací trenažér a aby sa vaše ramená dozadu , zatiahnutím za rukoväť smerom k sebe , ako keby ste veslovali .
Arms
Pri práci na paže svaly , snažte sa vyhnúť ťažkej váhy ako prispejú k hromadnej skôr než flexibilné svaly . Push up sú dobré spôsoby , ako prísť na ruky . Vaše push up by sa malo uskutočniť na rovnej lavici s chrbát rovno a ruky by mali ohýbať z priamej polohy do 90 ° uhla v lakti pri každom stlačení . Silnejšie paže zvýšiť schopnosť golfista je ďalej riadiť loptu z odpaliska a robiť zábery z drsné .
Nohy
Výkonné , kvapalina hojdačky na golf samozrejme vyžadujú pevný základ , čo znamená , stehná , lýtka a zadok by mali byť silné . Golfisti by sa mali zapojiť do kardiovaskulárne cvičenie , ako je beh , a sprevádzať že s nejakým silový tréning a strečing pre zlepšenie svaly v týchto oblastiach .
Jednoduché cvičenie prísť na stehná je predĺžiť nohy od tela zatiaľ čo v polohe v sede , potom späť na niekoľkých opakovaniach .
pracovať glutes , ležal s chrbát rovno na podlahu , paže natiahnuté do strán , a položte si nohy na vrchole veľkého fyzikálno ball . Udržujte východiskovú pozíciu stlačením boky nahor tak , aby boli v súlade s kolenami a ramenami . Ohnutím kolena , stočiť päty dovnútra smerom zadku , pokračuje až dovnútra , ako je to možné a zároveň zachovať vaše boky zvýšené . Keď ste dosiahli konca svojho rozsahu pohybu , zvrátiť akciu pre návrat do východiskovej polohy . Opakujte tento curling akcie pre 10 až 15 opakovaní vykonávať zadku .