Cvičenie , ktoré zvyšujú vertikálne Leap

Výber , ktoré cvičenie bude optimalizovať vaše vertikálne skok je dôležité pre váš úspech . Izometrické cvičenia , ktoré nielen hromadne svaly nie sú zlepšiť svoje vertikálne skok . Plyometric cvičenie , alebo tie , ktoré majú výbušnú alebo skutočné skákanie komponenty k nim , vybudovať svoju silu a celkovú energiu tým , že sa zameriava na to , akú veľkú váhu môžete tlačiť v najmenšom možnom termíne . Hoci strečing a všeobecné fitness cvičenia sú predpokladom , plyometric cvičenia sú tie , ktorých účelom je zvýšiť vertikálne skok . Slalom Skoky

V tomto plyometric cvičení stojíte oboma nohami súčasne na rovnakej strane riadku . Prejsť cez čiaru tam a späť , bez toho aby sa ho dotýkali s nohami tak rýchlo , ako môžete . Na zmenu tohto cvičenia , skočiť oboma nohami dohromady cez čiaru šikmo dopredu a dozadu , ako keby ste boli skákanie cez basketbal zo strany na stranu . Predstavte si , že basketbal namiesto použitia skutočného jedného, ​​aby sa zabránilo pošmyknutia a zranenia osôb . Druhá varianta tohto plyometric cvičenia je robiť skoky s jednou nohou v dobe tak rýchlo , ako môžete . Musíte pristáť na rovnakom pešo cez čiaru .
Box Prejsť

plyometric cvičenie so sebou nesie použitie rôznych veľkostí krabíc . Vyberte si široký , ale krátky políčka začať . Postavte sa pred ním s nohami šírku ramien od seba . Zarovnajte kolená cez stred nohy , ktoré sú ukázal dopredu . Pri kreslení v pupku , squat dole a použiť rameno hojdačka , zatiaľ čo budete skákať do vzduchu a potom pristáť na stredu poľa . Musíte pristáť na bruškách chodidiel s kolená ohnutá a nohy smeruje dopredu . Zostáva niekoľko sekúnd v tejto polohe a potom opakovať . Ako ste sa zbehlý v tomto cvičení , postupne zvýšiť výšku krabice .
Plyometric Chmeľ

plyometric chmeľ sú intenzívne cvičenie , ktoré môžu byť stresujúce na kĺby a väzy . Pritom táto cvičenia na mäkký povrch alebo koberec , alebo s polstrovaným vložky v topánkach sa odporúča . Všetky chmeľ by malo byť vykonané pri maximálnej rýchlosti . Ne - rameno chmeľ znamenať hopsanie s ramenami držanie za hlavu a zdvíhanie nohy , kým sa dotkne hrudníka pred stlačením je výbušne dole . Do bočnej chmeľu skokom priečne cez mäkké objekt kdekoľvek od 8 mm do 2 stôp na výšku .

Delené nôh chmeľ pracovať dolnej časti tela svaly . Prejsť do vzduchu , rozdelenie nohy , a krajiny s nohami v blízkosti pravého uhla . Dvojité nohy chmeľ sú menej stresujúce pre telo . Prejsť vo vzduchu s nohami pri sebe a zamerať sa na maximálnu vzdialenosť . Členkové chmeľ používať obe nohy k sebe a len lýtkové svaly .

Power skipping je prehnané skákanie pomocou maximálny výkon . Prineste obe ruky hore zakaždým , keď vaša noha sa zdvihne do vzduchu . Konečne , ráfik skákanie dosahuje až jednou rukou , ako si skočiť tak vysoko, ako môžete . Striedajte ruky zakaždým .