Jóga Presunie k zvýšeniu metabolizmu

Joga ponúka Surefire spôsob , ako zvýšiť váš metabolizmus . Svojim zameraním sa na svoj ​​dych , ako budete držať a pohybovať pozícií , budete stimulovať váš endokrinný systém , znižujú stres , tón svaly , budovať silu , zvýšiť flexibilitu , nájsť rovnováhu , zlepšiť koncentráciu , jasné toxíny a spáliť kalórie . Všetko , čo potrebujete , je rohož jóga a niektoré tepláky alebo legíny a tričko . Páči sa predstavuje v holými nohami pre lepšiu trakciu na vašom mat . Mountain Pose

stojan na prednej strane rohože s nohami hip - šírka oddelený . Oddýchnite si ruky pri tele a trvať niekoľko hlbokých nádychov . Prax Ujjayi ( Sanskrit pre " víťazstvo " ) dýchanie tu a vo zvyšku pózy . Po prvé , hovoria " ha " a zavrite ústa . Nadýchnite sa a vydýchnite cez oblasti krku , kde ten zvuk pochádza . Budete robiť syčivý zvuk , ako budete dýchať nosom . Toto dýchanie technika vám pomôže nájsť rytmus vašej praxe ako regulovať svoj ​​príjem kyslíka , jasné toxíny a povzbudiť vaše telo .
Výpady

krok ľavou nohou , aby späť svojho rohože a ohnite pravé koleno 90 stupňov smerom k strednej prsty . Udržujte svoj ​​ľavú nohu priamo s vaším zadnou päty zdvihnuté . Položte prsty na oboch stranách vašej prednej nohy po dobu niekoľkých dychov . Nadýchnite sa , zdvihnite ruky rovno réžii . Podržte po dobu niekoľkých dychov .

Exhale , aby vaše ruky späť na zem , krok ľavou nohou vpred a pravou nohou späť a opakujte sekvenciu na ľavej strane . Koniec v horách predstavovať .
Twisted Side Angle Pose

Oslovte svoje sedadlo dozadu a dole , ako keby ste išli sadnúť do pomyselnej stoličku ( môžete ' ll cíti túto skutočnosť vo svojej štvorhlavý sval ) . Prineste si ruky pred hrudník a otočte na pravú stranu , takže vaše ľavý lakeť je mimo vašej pravej nohe . Potom pomaly zdvihnite ľavú nohu a krok do zadnej časti rohože , podpätok zdvihol . Ak máte pocit z rovnováhy , pokoja stránkovania pomocou ľavé koleno na zem , inak , aby to rovno . Podržte po dobu niekoľkých dychov .

Krok ľavú nohu vedľa pravej nohy , otočte späť do mesta a postaviť sa rovno s vašej réžii zbraňou . Potom , dostanete svoje miesto späť , aby vaše ruky a opakujte twist na ľavej strane , tentoraz posilnenie pravú nohu späť .
Bridge Pose

Lie na chrbte s podrepe a nohy na podlahe , hip - šírka oddelený . Nadýchnite sa , zdvihnite panvu mimo podložku . Stlačte nohy do podlahy a zdvihnite hrudník smerom k zadnej časti miestnosti . Zopnúť ruky spoločne pod sedadlom . Podržte po dobu niekoľkých dychov .
Odpočívajúci Pose

Zakončite svoj ​​metabolizmus , zvýšiť praxi tým , že leží na chrbte s rukami von po stranách tela ( dlane smerujú nahor ) a nohy mierne od seba . Sústreďte sa na pravidelné dýchanie a relaxáciu pre asi päť minút .