Postavte sa nohami hip - šírka od seba a vaše chrbát rovno . Zdvihnite na vašich špičkách , pokrčte kolená a natiahnuť ruky rovno pred seba . Držte pózu tak dlho , ako môžete . Ak zistíte , že je príliš ťažké , môžete zlúčiť vaše nohy , zdvíhať na vaše prsty , iba vtedy , keď ste pripravení .
Stály predklone
stojte bok - šírka oddelený a váš chrbát a krk rovno . Udržať si chrbát úplne rovné , zákruty tak ďaleko , ako môžete . V ideálnom prípade by ste mali predkloniť , až váš hrudník dotkne kolená . Avšak , ak nie ste dostatočne flexibilné , aby to ešte , môže sa nakláňať dopredu trochu menej . Najdôležitejšie je , aby sa vaše chrbát rovno .
Tree Pose
Postavte sa nohami hip - šírka od seba a ruky pozdĺž tela . Zdvihnite ľavú nohu a priviesť ju k odpočinku na pravom stehne . Priveďte svoje ruky hore a cez hlavu a stlačil je tam . Držte pózu po dobu 30 sekúnd . Opakujte s druhou nohou .
Bojovník III
Postavte sa nohami hip - šírka od seba a vaše chrbát rovno . Predkloniť , aby vaše chrbát rovno , kým sa váš hrudník je rovnobežná so zemou . Zdvihnite ľavú nohu za sebou , kým je taky , je rovnobežná so zemou . Oslovte svoje ruky pred sebou a stlačil dohromady . Držte túto pózu po dobu 30 sekúnd . Opakujte s druhou nohou .
Hore Crescent Moon
Postavte sa nohami hip - šírka od seba a vaše chrbát rovno . Krok vpred s pravou nohou , ako vaše , aby vaše ruky nad hlavu a stlačil je . Uvoľnite sa , zakrivenie chrbtice do tvaru polmesiacom . Podržte po dobu 30 sekúnd . Opakujte s druhou nohou .
Nadol smerujúca tím
Ľahnite si na zem , tvárou dole , s dlaňami na podlahe vedľa vás a vaše prsty skrútené pod . Pomaly narovnať ruky a zdvihnite hrudník ďalej od zeme , takže sa vaše prsty skrútené . Držte pózu tak dlho , ako je pohodlné .