Ľudské telo potrebuje sacharidy horieť počas anaeróbne aktivity , ako je box . Takže boxer strava by mala byť zložená z 45 percent na 55 percent sacharidov , aby mu palivo pri svojich záchvatoch .
Avšak , sacharidy prísť v mnohých rôznych formách . Komplexné sacharidy sa nachádzajú v zelenine , celozrnné pečivo , cestoviny a ryža , ovsené vločky a že ľudské telo môže efektívnejšie spracovať . Sú tiež menej hustá kalórií --- boxer môže spotrebovať veľa sacharidov , bez náročných veľa zbytočných kalórií , ktoré nebudú živiacich nič .
Jednoduché sacharidy , na druhej strane , je potrebné sa vyhnúť . Jedná sa o sacharidy nájdené vo veciach , ako je biely chlieb , alkoholu a cukru , a sú oveľa hustejšie kalórií a obrátiť sa tuk ľahšie ako komplexné sacharidy .
Fat
< p > Tuk nie je nutne zlo . Vskutku , ľudské telo potrebuje tuk fungovať . Avšak , existuje celý rad rôznych druhov tukov , z ktorých niektoré sú lepšie ako ostatné . Dobré tuky patria oleje nájdené v rybách a polynenasýtených tukov nachádzajú v olivovom oleji . Zlé tuky , na druhej strane , sú trans - a nasýtených tukov nájdené v spracovaných potravín .
Boxer , ktorý chce na priberanie na váhe sa zameria na dobré tuky a vyhnúť sa zlé tuky , a tuk bude okolo 15 percent z jeho stravy .
Protein
Boxing príprava a prax vedie k svalovým sĺz , čo vedie k bolesti a slabosti . Proteín rieši tieto slzy , a pomáha rozvíjať svaly rýchlejšie . Takže boxer strava by mala obsahovať veľa nízkotučných zdrojov bielkovín , ako kuracie mäso bez kože prsia , tuniak , fazuľa a šošovica .
Silový tréning
Boxeri treba byť silný , a ich svaly musia byť schopné dodávať a pri veľkej hity . Takže ďalšia časť boxera hmotnosti - gain režime je pravidelný silový tréning . Toto je prevedenie veľké zložené výťahy , ako sú drepy , ťahy , bench presse a režijných lisov , ktoré pracujú viac svalov naraz .
V týchto cvičeniach , by boxer vykonať štyri až šesť opakovaní v každej sade . Menej opakovaní , než to , a boxer bude rozvíjať silu , viac než to , a boxer bude rozvíjať rast a tón , ktorý , aj keď príťažlivé , nie je príliš efektívne v boji
< . br >