Získať riadny výcvik . Zamerajte sa na správne prevedenie každého mŕtvicu . Ak máte plávať správne , budete plávať efektívne , a budete používať menej energie na pohon sami dopredu . Ak , na druhej strane , môžete plávať nesprávne , budete rozvíjať zlé , neefektívne návyky , ktoré umožnia rozvíjajúce výdrž , že oveľa ťažšie .
2
zamerať na jednej časti zdvihu naraz . Začnite s hlavou --- malo by to byť v súlade s vašou chrbtice , a pohybovať sa svojím telom , keď dýchate .
3
Výdych pod vodou . Ak sa pokúsite aj nadýchnuť a vydychovať nad vodou , budete mať len polovičnú toľko vzduchu , ako by ste mohli , ak ste vydýchol pod vodou . Nesprávne dýchanie technika bude mať negatívny dopad na vašu výdrž , pretože vaše telo nebude mať dostatok kyslíka .
4
Udržujte svoj hrudník rozšíril , byt a lisované vo vode , ako vás mŕtvice . To bude mať vaše telo čiary rovno a aby sa vaše zadok z ťaženia pod vodou . Ak váš zadok je nad vodou , budú vaše ruky a nohy nemusí pracovať príliš tvrdo , aby vám tlačiť dopredu , čo bude zase zvýšiť výdrž .
5
Ako sa vaša pravá ruka vychádza z voda začať mŕtvicu , presuňte hornej časti tela do strany dýchať . Iniciovať tento pohyb z vašich bokov , sa vaše ramená je nasledujúci . Vzhľadom k tomu , vaše boky sú silnejšie ako vaše ramená , bude pohyb jednoduchšie , než keby ste iniciovať pohyb s vašimi ramenami . .
6
doletieť čo najďalej dopredu , môžete so svojimi ťahmi a zdvih späť v S tvarom . To vám dá maximálne množstvo vody , ktoré bude zase vás ďalej poháňať s menšou silou .
7
plávať pravidelne . To by mohlo byť každý deň , každý druhý deň , alebo raz týždenne . Tak dlho , ako je to v súlade , bude váš výdrž zlepšiť, ako sa vaše telo prispôsobí .