Ako sa stavia Body Mass & Strength

Sila znamená zdravie a dosiahnutie silné telo nie je tak ťažké , ako sa zdá . Stačí demystifikovať mýty o vzdelávaní sa s najnovšie výsledky výskumu , takže môžete jesť a cvičiť efektívnejšie budovať telesnej hmotnosti . Ako vykonať zmeny životného štýlu budovať svalovú hmotu , budete silnejší , cítiť zdravšie a majú viac energie na riešenie deň . Zostaňte odhodlaný svoj ​​plán získať svaly rýchlo a zdravým spôsobom . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Protein
tréningu občerstvenia
Váhy
kreatín monohydrát
Journal
Pen
Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1

jedzte dostatok bielkovín . Aminokyseliny v proteíne sú nevyhnutné pre získanie sily , pretože sú základné stavebné kamene svalového tkaniva a sú dôležité ako pre zvýšenie a opravy svalovej hmoty . Ak ste tréning budovať svalovú hmotu , International Society of Sports Nutrition odporúča 1,4 až 2,0 g na kg telesnej hmotnosti denne . Zdroje vysoko kvalitných bielkovín patrí mäso , ryby , vajcia , mlieko a syry .
2

okusujú cvičenie občerstvenia pred , počas a po tréningu hmotnosti . Tieto občerstvenia by mala zahŕňať ako bielkoviny a sacharidy , ako sú energetické tyčinky , jogurt a smoothies . Medzinárodná spoločnosť športovej výživy uvádza , že táto stratégia stimuluje rozvoj svalov a uľahčuje svalové opravy .
3

zdvíhať závažia do bodu svalového vyčerpania . Vaše svaly sú dostatočne unavení , keď sa už nemôže dosiahnuť plného pohybu po určitú cvičení . Kompletné dva až tri ďalšie súbory rovnakým spôsobom s asi tri minúty odpočinku medzi súbormi . Tento jav sa nazýva odpor cvičenia a silový tréning . Všimnite si , že váhy , ktoré používate , nemusí nutne byť ťažké . V auguste 2010 , vedci z McMaster University je uvedené v on - line časopise PLoS One , že opakovanie ľahších váh môže byť rovnako efektívna pre budovanie telesnej hmoty , tak dlho , ako budete pokračovať , kým vaše svaly pneumatiky .
4 < p > Vezmite kreatín monohydrát . Kreatín je aminokyselina , ktorá sa prirodzene tvorí v ​​našom tele , aby svaly energiou . To je najčastejšie konzumované vo forme prášku a môže byť zmiešaný s pitím počas jedla alebo cvičenia občerstvenia . Medzinárodná spoločnosť športovej výživy považuje formy monohydrátu kreatínu najlepšie nutričný doplnok pre zvýšenie telesnej hmotnosti .
5

zostať motivovaný . Je to ťažká cesta , aby trvalé zmeny na vašom tele , takže nájsť spôsoby , ako udržať seba vyhradenej na cestu budovanie telesnej hmoty . Cvičenie kamarát môže povzbudiť vás tlačiť svoje limity počas silového tréningu v posilňovni . Tiež majte na cvičenie denník ukázať a pripomenúť si vylepšenia .