vrh guľou a diskom frézy používať hornej a dolnej časti tela silu zároveň pri hode . Predtým , než cvičiť hádzať techniky alebo cvičenie , musí frézy pretiahnuť a warm - up všetky hlavné svalové skupiny , vrátane ramien , paží , nôh , chrbta a svaly . Jogging , kalestenika , Push - up , sit - ups a trup zvraty zamerať sa na svaly používané pri guľou a hode diskom . Po absolvovaní všeobecnej cvičení warm - up , prax meradle , plachtiť alebo vedľajšej techniky bez guľou alebo diskom na warm - up športové špecifické menších svalových skupín .
Váhy
< p > mierka je vrhacie technika vykonáva v prednej časti prstenca . Spustite vrh guľou meradlo s vonkajším okrajom ľavého alebo pravého chodidla paralelne k päte dosky . Položte nohy na šírku ramien . Pravou rukou frézy používať ľavú nohu a ľavou rukou frézy použite pravú nohu . Držte ranu dať na krk a otočte telo od špičky dosky smerom k zadnej časti kruhu . Otočte sa späť k päte dosky v plnej rýchlosti a hodiť guľou do poľa . Opakujte niekoľkokrát .
Aby disk stupnica je podobný výstrelu dal meradle s vonkajším okrajom ľavého alebo pravého chodidla paralelne k prednej časti prsteňa . Nohy by mali byť šírka ramien . Hrnčiar má diskom namiesto gulí . Gravitácia bude ťahať diskom z ruky , bez toho, aby odstredivé sily vytvorené počas diskom rotáciu , takže disk sa musí konať v dlani lícom hore pred škálovaním . Twist telo od prednej časti kruhu , naďalej držať diskom do dlane . Hoď ruku nedrží diskom v uhle 45 stupňov smerom k oblohe , zatiaľ čo otáčanie kufor späť smerom k prednej časti prsteňa . Flip dlaň nad behom pohybu a uvoľňujú diskom , kedy trup je rovnobežná s prednej časti prsteňa .
Inkrementálny Vrtáky
Inkrementálne vŕtačky umožňujú vrhač dosiahnuť správnu techniku tým , poškodí sa kĺzať alebo odstreďovania techniku na menšie časti . Vrh guľou kĺzanie má tri časti , na štartovaciu pozíciu , plachtiť a rotácie kufra hodiť . Kĺzanie začína na zadnej strane kruhu a presunie frézu na prednej časti prstenca . Počas čiastkových cvičenia , začnite v polovici vrh guľou kruhu a plachtiť polovicu pôvodného vzdialenosť k rotácii trupu . Sústreďte sa na prechode medzi plachtiť a rotácie trupu hodiť .
Spin technika funguje guľou a diskom . K dispozícii sú štyri oddiely na prechádzku , východiskovej pozície , noha kop , rotácia trupu a uvoľnenie . Inkrementálny vŕtačky zahŕňajú prechod od rotácia trupu uvoľniť , nohy kop do trunku rotáciu uvoľniť a nakoniec sa z východiskovej polohy do nôh kop do trunku rotáciu uvoľniť . Pracovná rotácia dozadu umožňuje hrnčiar sústrediť sa na techniku , skôr než vzdialenosti .
Verziu Vrtáky
Na konci vrh guľou hod , zápästie otočí , aby sa zasadila vrh guľou do vzduchu . Stojan na prednej strane kruhu prsty narážať do špičky dosky . Držte vrh guľou nad hlavou sa ruky vytáčanie . Použite zápästia , aby sa zasadila ranu dať do poľa .
Vydanie diskom vyžaduje diskom točiť od malíčku prsta ukazováka . Držte diskom v ruke , ako keby hod sa bude konať . Roll diskom na jeho okraji na partnera , ako keby bowling . Disk by mal zísť z ukazovák a cestovanie v priamej línii na partnera bez viklania .