A " high - intenzita intervalový tréning " ( HIIT ) rutina je efektívny spôsob , ako stratiť tuk a nahradiť ho štíhle svalovej hmoty v súlade s fitness konzultantov , ako Rachel Crocker Oxygen Magazine . Mnohé štúdie preukázali , že cvičenie veľmi vysokej intenzity , striedala s obdobiami pokoja , alebo v menšom úsilím , spáli viac kalórií ako rovnaké cvičenie vykonáva v ustálenom stave za rovnakú dobu . Okrem toho , metabolické zvýšenie o HIIT cvičenie relácie trvá hodiny mimo , že pravidelné cvičenie . Konečne , HIIT program môže byť aplikovaný na väčšinu cvičenia , vrátane beh , plávanie , jazda na bicykli alebo dokonca zadarmo hmotnosti cvičenie . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv alebo tenisky
stopky alebo hodinky so sekundovou ručičkou
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1. Vždy začnite HIIT sedenie s pomalým warm - up .
Prechádzka po dobu 2 minút warm - up .
2. interval " high - intenzity " je vaše maximálne úsilie .
Sprint po dobu 30 sekúnd .
3
Pešo alebo odpočinok po dobu 30 sekúnd .
4
šprint na 30 sekúnd nasleduje ďalšie odpočinok . Opakujte , kým ste sa rozbehol celkom 11 krát na 30 sekúnd za obdobie .
5
Prechádzka pomaly dva a pol minút vychladnúť . Vaša celková doba cvičenia je 15 minút .