tieň box je jadro boxu , ktorá pracuje vaše jadro a zlepšuje rýchlosť a aeróbnej kapacity . Ak chcete vykonať toto cvičenie , stojí pred zrkadlom , zatiaľ čo drží dve ľahké činky ( 5 maximálny lb ) , a vykonávať niekoľko rôznych kombinácií punč . Musíte udržať vaše ruky po celú dobu a nikdy v kľude . Vždy pracujte pohyb hlavy správne , ako by ste bojovali profesionálny boxer .
Činka Swing
činka hojdačka je skvelým klimatizácia cvičenie , ktoré pomáha posilňovať nohy a dolnej časti chrbta . Vyberte tie najťažšie činky ste schopní používať . Uchopte činku do pravej paže a ohýbať dole , až kým sa takmer v squat pozíciu , a činka dotýka podlahy medzi nohami . Držte ruky rovno a riadiť až po päty , kým vaše nohy sú rovné . Pritom bude činka hojdačka až do úrovne hrudníka v pohyb kyvadla . Opakujte toto cvičenie s ľavou rukou .
Jednostranné Shoulder Press
Jednostranné rameno stlačte vám pomôže vybudovať silné jadro a posilňovať ramená . Držte činku v každej ruke , a priviesť ich až do úrovne ramien . Vaše dlane musia smerovať dopredu , v súlade s ušiach . To je východisková pozícia . Začnite cvičenia tým , že tlačí pravú ruku priamo do vzduchu , zaistí nechcete zamknúť lakeť hore . Držte činku v ľavej ruke od ucha . Vráťte správne činka rameno a opakujte cvičenie s ľavou rukou .
T - Pushup
T - pushup je efektívna jadro budovanie cvičenie , ktoré tiež posilňuje hornú časť tela . Zatiaľ čo držíte činky v každej ruke , zaujať pozíciu pushup . Znížte svojej hrudi a zároveň zachovať vaše lakte blízko pri tele . Tlačiť sa späť do východiskovej polohy , ako by ste hrali tradičné kľučky . Akonáhle ste v počiatočnej pozícii , zdvihnite pravú ruku a otočiť svoje telo , kým sa v pravo hľadiaci . Naďalej zvyšovať správnu činku , kým sa tvorí " T " tvar s rukami , nohami a telom . Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte cvičenie na ľavej strane .
Squat push Tlačové
drep Push tlač je skvelý all - over tela cvičenie . S činka umiestnené na podlahe na oboch stranách nôh , stojte na šírku ramien . Squat dole a chytiť činka v každej ruke . Prineste činku priamo z podlahy do výšky ramena , takže si teraz v stoji . Zo stoja , ísť dole do drepu a pri tlačení činky nahor návrat do stoja . To musí byť výbušné hnutia , čo znamená , že by malo byť rýchle .