Neváženej Drepy na chudnutie

Ak ste sa rozhodli , že je čas sa stratiť pár kíl vybudovať zdravší postavu , nemajú pocit , že musíte pretekať do posilňovne a kúpiť členstvo . Cvičenie môžete vykonávať okolo domova môže byť efektívny spôsob , ako spáliť kalórie a budovať svalovú hmotu . Neváženej drepy spadajú do druhej kategórie . Ale aj keď toto cvičenie posilní vaše spodnej časti tela , nebude spaľovať kalórie dostatočne rýchlo , aby významne prispieť k odbúravaniu tukov . Body - hmotnosť Squat

často nazývaný telesnej hmotnosti squat , nevážili squat je zariadenie bez verzia jednoduchého cvičenia . Na rozdiel od tradičných činka alebo činka drepy , vaše telo slúži ako forma odporu pri telesnej hmotnosti drepy . Ak chcete vykonať toto cvičenie , stojte paralelne na hip - vzdialenosti od seba a držať ruky pred sebou , takže sú kolmo k telu . Držte chrbát rovno a ohnúť v páse a kolená k zníženiu trup , kým vaše stehná budú rovnobežne so zemou . . Vráťte sa do vzpriamenej polohy až do konca prvej rep
tuk Strata

Strata tuku dochádza pri vytvorení kalórií deficit - to znamená , že spáliť viac kalórií , než vás konzumovať . Ak chcete stratiť kilá tuku , musíte vytvoriť deficit 3500 kalórií . Harvard Medical School hlási , že rozcvičku , čo je termín , ktorý opisuje všeobecné telesnej hmotnosti cvičenie , ako sú drepy , spáliť kalórie pomaly . 155 - libra osoba , ktorá vykonáva miernej intenzite rozcvičky po dobu 30 minút spáli len 167 kalórií .
Spaľovanie kalórií

Ak chcete použiť cvičenia na vytvoriť energetický deficit potrebné vidieť výrazné spaľovanie tukov , rozvíjať okruh - výcvikový tréning , ktorý zahŕňa drepy je účinná stratégia . Kruhový tréning zahŕňa krátke obdobie aeróbne cvičenie a silový tréning , sa striedali v rýchlom rytme . Napríklad , skúste minútu tajtrlíci a potom minútu drepy . Pokračovať tento vzor 20 alebo 30 minút . Kruhový tréning pomôže 155 - libra človek spáliť 298 kalórií za 30 minút , ale táto forma cvičenia tiež zvyšuje váš metabolizmus spáliť viac kalórií po tréningu . Tradičné aeróbne cvičenia sú účinné spôsoby spaľovanie kalórií . Harvard konštatuje , že 155 - libra človek spáli 409 kalórií za 30 minút behu na 6,7 mph .
Svaly

Hoci samotné drepy nie sú efektívny spôsob , spaľovať kalórie , nie je zľava tohto cvičenia . Drepy cieliť štvorhlavý sval svaly , a majú silné štvorkolky vám môžu pomôcť vykonať v športe a cvičení , ako je beh , korčuľovanie a cyklistiky . Cvičenie zahŕňa tiež vaše glutes , lýtka a hamstringy . Budovanie svalov môže hrať dôležitú úlohu pri pomôcť vám dosiahnuť vaše ciele tuku -loss . Pre každú libru svalov pridáte , bude vaše telo spaľovať extra 50 kalórií za deň v pokoji .