Vzhľadom k tomu , agility spočíva v zmene svojho smeru alebo rýchlosti , váš tréning agility by mal byť veľmi dynamický . Dobrý dynamické warm - up sa pripraviť vaše telo nervový systém začať agility tréning a zahriať svaly , znižuje riziko pre zranenia . Prax s vysokým kolenom chôdzu a skákanie , nasledovaný výpady a skákanie konektory . Tieto cvičenia môžu zdať jednoduché , ale sú veľmi účinné pri položení základov pre budúcnosť , intenzívnejšie , agility cvičenia .
Postupuje Agility
Ako budete postupovať , váš agility školenia zvýši v rýchlosti a obtiažnosti . Agility rebríky , ktoré sú jednoducho látkové rebríky položené na podlahe , sú veľmi populárne medzi silový a kondičný trénermi . Môžete vykonávať širokú škálu cvičení agility pomocou tohto jedného kusu zariadenia . Začnite s výhľadom na rebríku krok do prvého štvorca s každú nohu , krok mimo rebrík s každú nohu , a vstúpiť do ďalšej námestí . Opakujte sekvenciu tak rýchlo , ako je to možné , a pracovať na zvýšenie rýchlosti , ako si získať lepšie cvičenie . Agility vŕtačky môže tiež byť robené tým , že preskočí , a môžete dokončiť akékoľvek cvičenie s použitím jednej alebo oboch nôh .
Spustenie Stabilizácia
brucha stuženie by malo byť hlavným cieľom vo svojich raných fázach stabilizácia trupu . Presvedčenie bolo , že " kresba " bruchu by mala za následok najväčšie stabilitu , ale nedávny výskum v rozpore s touto teóriou . Dr Stuart McGill University of Waterloo sa postavil celú svoju kariéru na odhaľovať spodnej časti chrbta mýty a dáva dobrú radu na tréning bránice . McGill hovorí , že zatiaľ čo " kresba " zahŕňa sprísnenie brušné svaly a sanie váš žalúdok , osviežujúci zahŕňa sprísnenie rovnaké svaly bez pohybu . Máte 29 párov svalov , ktoré podporujú chrbticu , a McGill ukázal , že stuženie aktivuje tieto svaly úplnejší spôsobom ako kreslenie dovnútra
postupnej stabilizácie
raz brušné stuženie bol zdokonalený , môžete prejsť na ťažšie stabilizačných cvičení . Tieto cvičenia budú používať svoje končatiny , pri zachovaní stabilné jadro . Začnite s " dead bug " cvičenie . Ľahnite si na chrbát s podrepe . Brace vy brušnej , a zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku preč zo zeme súčasne , zamerať sa na to vyklenutie alebo zaokrúhľovania dolná časť chrbta . Opakujte 15 až 20 - krát na každej strane . Po smrti chyba sa stane ľahko , prejsť na " vtáčí pes " cvičenie . Postavte sa na ruky a kolená . Pripravte vaše brušné svaly a dosiahnuť stránkovania pomocou ľavej paži , zatiaľ čo rozšírenie pravú nohu späť . Pauza v najvzdialenejšej pozícii , a vráti sa do východiskovej polohy . Opakujte osem až 10 -krát na každú stranu .
Odporúčania
vždy pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti . Ak sú schválené pre cvičenie , hľadať kvalifikovaného trénera , ktoré vám pomôžu . Znalý tréner bude môcť navrhnúť program pre vás , špeciálne šité na mieru vašich nedostatkov a nerovnováhy . Pamätajte si , že cvičenie by nemala nikdy spôsobiť ťažkosti . Chcete , aby vaše svaly pracovať , ale ak máte pocit , ostrú bolesť , pálenie alebo fotografovanie bolesť počas cvičenia , vyhľadajte lekársku pomoc čo najskôr .