Opýtajte sa svojho spin inštruktor vám pomôže prispôsobiť nastavenia rotácie kolesa pre vaše telo , vrátane výšky sedla , výšky riadidiel a vzdialenosť od riadidiel k sedlu . Správne fit zabraňuje zranenia kolena a členky a znižuje napätie vo vašom tele . Pri šliapaní , vytvoriť hladké kruhy s nohami , a aby sa vaše päty dole , nikdy šliapať so špicatými prstami . Predstavte si , že škrabanie blato z topánky a použiť rovnaký pohyb pri šliapaní . Dobrý šliapania formulár vám tiež pomôže zlepšiť silu nôh , že sa zapojí aj svoje štvorhlavý sval a hamstringy v úsilí šliapania .
Use Your jadro
za všetkých okolností pri pradenie , snažiť , aby sa vaše abs zaoberá . Používanie jadro , zatiaľ čo jazda na bicykli stabilizuje telo a umožňuje , aby Vaše nohy a GLUT svaly robiť ťažkú prácu otáčania tie pedále . Zapojenie vaše jadro je obzvlášť dôležité , keď robíte out - of - the - sedlo aktivity v triede spin , ako skokov , " stále boky " a simulovať horolezectvo . Budete stavať základné silu a celkovú kondíciu pomocou vášho abs , ktoré vám pomôžu točiť .
Challenge Yourself ( v rozumných medziach )
Je to lákavé , počas triedy odstreďovania sa neobjavil ten odpor celkom rovnako ako váš inštruktor naznačuje . Možno , že ste bez dychu , alebo jednoducho nemajú pocit , že robí toľko práce . Avšak, ak sa zotavuje zo zranenia , alebo sú fyzicky chorí , uvidíte najväčšie zisky z triedy odstreďovania tým , že napadá aktuálnu úroveň zdatnosti a snaží sa dosiahnuť úroveň odporu alebo kadencie ( pedál rpm ) , že váš inštruktor navrhne . Tie zvýši vašu kondíciu len tým , že robí zložitejšie cvičenia . To znamená , že vyhnúť sa " stláčať " pedále s príliš veľkým odporom k tej miery , že vaše kolená alebo členky začínajú sťažovať . Nedovoľte , aby prostredie , skupina vás tlačiť do nepreháňam to . Pridanie príliš veľa odpor príliš rýchlo , vám dáva na najlepšej ceste k zraneniu . Buď rozumná , ale nebojte sa , aby sa sám pracovať .
Používajte srdcového tepu
technologicky sklon sa môžu tešiť na sebe tepovej frekvencie počas vyučovania odstredenia zmerať odozvu tela na tréning . Monitory srdcovej frekvencie sa zvyčajne skladajú z hrudný pás so snímačom a displejom náramkové hodinky v štýle . Rôzne monitory majú rôzne štýly prezentovať informácie , ale väčšina vám povie , či pracujete na zodpovedajúcej úrovni , a vám ukáže , aké percento z vašej maximálnej tepovej frekvencie ste dosiahli . Ak sa snažíte dosiahnuť konkrétnych cieľov s vašou spin triedy - napríklad , šprintovať dlhšie , bez zvýšenia srdcovej frekvencie príliš dramaticky - sledovanie obrazu na monitore srdcového tepu vám pomôže určiť váš výkon
< . br >