Jeden spôsob , ako maximalizovať srdce výhody odstreďovania vykonávať cvičenia , ktoré sa zameriava na kardiovaskulárny tréning . Pred začatím spriadanie kardiovaskulárne cvičenie , je dôležité , aby meranie maximálnej srdcovej frekvencie , cieľovej hodnoty tepovej frekvencie a tepová frekvencia v kľude . Maximálna tepová frekvencia je najvyšší počet tepov srdca môže udržať za minútu , zatiaľ čo tepová frekvencia v kľude je tempo , pri ktorom srdce bije , keď v pokoji . Zóna medzi maximálnej tepovej frekvencie a pokojovej srdcovej frekvencie , cieľová tepová frekvencia je rýchlosť , pri ktorej môže dôjsť kardiovaskulárne kondíciu . Cieľová tepová frekvencia je obvykle medzi 60 a 80 percent z maximálnej úrovne srdcovej frekvencie a môže byť meraný s monitorom tepovej frekvencie . Akonáhle bolo dosiahnuté cieľovej srdcovej frekvencie , nie sú potrebné žiadne kopca alebo intenzívne intervaly ho udržiavať . Namiesto toho , konzistentné tempo aeróbne cvičenie , ktoré je stále náročnejšie , ale nie prehnane zdôrazňuje , je udržiavaný pri 30 - až 45 - minútové zasadnutí pradenie
Hill Climbing cvičenie
Ti. zvyknutí na vonkajšie cyklistiky môžu obávať , že vnútorný spriadanie nebude dostatočne náročné . V skutočnosti , spinning ponúka rovnaké výhody ako vonkajšie jazda na bicykli a zároveň umožňuje pre jednotlivé zmeny v úrovni obtiažnosti . Ak chcete nahradiť za odchýlok v teréne , že vonkajšie cyklisti čeliť , spinning kolesá sú vybavené ťažnými gombíky , ktoré simulujú výzvy do kopca na bicykli na kopcoch a horách . Počas tréningu , môže práčky zmeniť úroveň intenzity . Okrem toho , stojaci alebo v podrepe funguje niekoľko svaly na nohách , vrátane hamstringy a štvorhlavý sval . Pre intenzívne kopec lezenie tréningu , môže práčky simulovať zážitok z jazdy hore a dole sériu strmých kopcov . Do kopca jazda je vytvorená prechodom na zložitejšie zariadenie na spinning bicykli . Pre zjazdoch , odpor je minimalizovaný s nižší rýchlostný stupeň .
Interval cvičenie
Interval cvičenia sú atraktívne voľbou pre tých , ktorí majú málo času , ale napriek tomu záujem o high - intenzity tréningu . V spriadanie , intervalové cvičenie zapojiť sa striedajú obdobia uvoľnenej šliapania s kratšou a náročnejšie obdobie rýchlejší šliapania . Počas krátkej obdobia anaeróbne cvičenie , maximálna tepová frekvencia je zachovaná , zatiaľ čo dlhší aeróbne intervaly slúžiť ako obdobie obnovy . Ako vytrvalostné zvyšuje anaeróbne intervaly pomaly predlžovali , zatiaľ čo menej aeróbne obdobie zotavenia sú povolené . Okrem zlepšenia anaeróbne a aeróbne kapacity , interval pradenie zvyšuje celkovú odolnosť a poskytuje vysokú spaľovanie kalórií .