Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
pedál miernym tempom za päť až 10 minút , aby sa zahrial vaše kĺby a zvýšiť svoju telesnú teplotu . To pripraví vaše telo na nadchádzajúce , intenzívnejšie cvičenie zasadnutí . Potom, čo sa zahreje , zvýšiť svoje tempo , až budete pracovať na strednej intenzity . Viete , že pracujete v správnom tempe , ak to je ťažké , ale stále môžete udržiavať rozhovor s niekým . Pokračovať v tomto tempe dobu 20 až 30 minút .
2
toto cvičenie trikrát týždenne po dobu dvoch týždňov . Pridať štvrtý tréning deň tretí týždeň , potom piaty deň štvrtý týždeň . Je-li doba je obava , namiesto pridávanie cvičenie dni , pridajte minút do svojho aktuálneho tréningu . Napríklad , ak budete tráviť 30 minút na bicykli každý tréning , pridajte päť minút tretí týždeň , a ďalších päť štvrtý týždeň tak , aby vaša celková doba cvičenia je 40 minút .
3
Zahrnúť intervaly vo vašom bicykli tréningu pre zvýšenie spaľovanie tukov . Počas intervalu , zvýšite intenzitu tréningu na vysokej úrovni po dobu . Vzhľadom k tomu , zdaniť intervaly váš kardiovaskulárny systém viac ako ustálených cvičenie , obmedziť je na každom druhom tréningu . Budete spaľovať najväčšie množstvo tuku , ak nemáte intervaly na začiatku tréningu zasadnutí , hneď po warm - up . Podľa Jason L. Talanian , cvičenie vedec na University of Guelph v Ontariu , " Po intervalového tréningu , množstvo tuku spálil v hodine neustáleho mierneho cyklistiky sa zvýšila o 36 percent . " Vaša intervaly nemusia byť dlhá alebo veľa . Začnite s tromi až piatimi intervaloch 30 sekúnd , nasleduje 30 - . Až 60 - druhé obdobie miernej intenzity , v ktorej ste chytiť dych
4
jesť zdravú , vyváženú stravu , aby maximalizoval svoj chudnutie . Podľa amerického Rada cvičenia , kombinácia diéty a cvičenia produkuje rýchlejšie a dlhšie trvajúce chudnutie ako diéta alebo cvičenie sám .