| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako schudnúť pomocou lehocipedu

    lehokolo je sit - down bike , ktorý vyzerá ako záhradné stoličku s kolieskami . Širšie sedlo a prirodzenejšie polohy tela , aby tento motocykel oveľa pohodlnejšie , než tradičné vzpriamené bicykli . Podľa webových stránok Prenájom života , vzhľadom k nízkej polohe sedenia , lehokolo je dobrou alternatívou pre motoristov , ktorí vyvinuli opakujúce stresové zranenia na zápästí , krku alebo chrbte . Môžete schudnúť rovnako ľahko pomocou ležiace ako vzpriamené kolo , ale majte na pamäti , že lehokolo kladie väčší dôraz na kolená , najmä pri lezení kopca . Veci , ktoré budete potrebovať klipart lehocipedu
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    pedál miernym tempom za päť až 10 minút , aby sa zahrial vaše kĺby a zvýšiť svoju telesnú teplotu . To pripraví vaše telo na nadchádzajúce , intenzívnejšie cvičenie zasadnutí . Potom, čo sa zahreje , zvýšiť svoje tempo , až budete pracovať na strednej intenzity . Viete , že pracujete v správnom tempe , ak to je ťažké , ale stále môžete udržiavať rozhovor s niekým . Pokračovať v tomto tempe dobu 20 až 30 minút .
    2

    toto cvičenie trikrát týždenne po dobu dvoch týždňov . Pridať štvrtý tréning deň tretí týždeň , potom piaty deň štvrtý týždeň . Je-li doba je obava , namiesto pridávanie cvičenie dni , pridajte minút do svojho aktuálneho tréningu . Napríklad , ak budete tráviť 30 minút na bicykli každý tréning , pridajte päť minút tretí týždeň , a ďalších päť štvrtý týždeň tak , aby vaša celková doba cvičenia je 40 minút .
    3

    Zahrnúť intervaly vo vašom bicykli tréningu pre zvýšenie spaľovanie tukov . Počas intervalu , zvýšite intenzitu tréningu na vysokej úrovni po dobu . Vzhľadom k tomu , zdaniť intervaly váš kardiovaskulárny systém viac ako ustálených cvičenie , obmedziť je na každom druhom tréningu . Budete spaľovať najväčšie množstvo tuku , ak nemáte intervaly na začiatku tréningu zasadnutí , hneď po warm - up . Podľa Jason L. Talanian , cvičenie vedec na University of Guelph v Ontariu , " Po intervalového tréningu , množstvo tuku spálil v hodine neustáleho mierneho cyklistiky sa zvýšila o 36 percent . " Vaša intervaly nemusia byť dlhá alebo veľa . Začnite s tromi až piatimi intervaloch 30 sekúnd , nasleduje 30 - . Až 60 - druhé obdobie miernej intenzity , v ktorej ste chytiť dych
    4

    jesť zdravú , vyváženú stravu , aby maximalizoval svoj chudnutie . Podľa amerického Rada cvičenia , kombinácia diéty a cvičenia produkuje rýchlejšie a dlhšie trvajúce chudnutie ako diéta alebo cvičenie sám .