počas účastníkmi triedy odstreďovania vykonávať kopca stúpanie , šprinty a intervaly simulovať jazdu na bicykli vonku . Inštruktor vedie triedu cez intenzívne rutiny , ktoré zvyčajne trvá 40 až 60 minút . Môžete nastaviť intenzitu vášho tréningu zmenou odporu motocykla .
Účinky
Spin triedy môže spáliť stovky kalórií za reláciu .
Podľa štúdie uskutočnenej kardiológ Herman Falsetto , MD na stránkach Spinning , triedy spin " poskytujú vysokú odozvu tepovej frekvencie a vysoké výdavky kalórií . " Spinning newsletter radí, že schudnúť budete musieť znížiť kalórií a zvýšiť aktivitu . Spinning pomáha tvarovať dolnej časti tela posilňovacími hamstringy a štvorhlavý sval .
Varovanie
trieda odstreďovania môže byť intenzívny tréning , tak počúvať svoje telo do nedošlo k zraneniu . Bude to trvať niekoľko sedení , aby zistili , ako tvrdo pracovať . Umiestnite na bicykli tak , aby vyhovovali vašej výšky a rozmerov . Pite veľa vody nahradiť tekutiny , ako sa potíte .